怎麼樣才能夠將減肥變成是一件很愉快的事情呢？可不可以不用臭汗熏天的運動也能輕鬆的減掉多餘的脂肪呢？能不能照常大吃大喝也能變成瘦美人呢？答案是“當然可以”。
一、香蕉
香蕉是非常受人喜愛的一種營養水果， 它的成分中雖然含有一定量的澱粉， 但是卻能起到很好的飽腹效果， 可以很好的滿足我們的食欲， 如果和其它水果搭配在一起製作成水果沙拉， 特別能解決嘴饞的困擾。 另外香蕉的另一大作用就是緩解便秘困擾， 幫助我們清除腸道中堆積的頑固垃圾， 有效加強瘦身效果。
二、堅果
堅果中通常都含有豐富的蛋白質， 能夠起到超強的飽腹感， 當饑餓感出現時， 只要吃上幾顆堅果， 就可以緩解餓肚子的問題。 堅果雖然含有一定的熱量， 但是它們的咀嚼性也非常強， 能夠大大的滿足食欲， 控制好每次吃的數量， 不但不會發胖，
三、西蘭花
西蘭花也是一種可以幫助我們減肥的蔬菜， 它除了含有人體所需的各類營養素之外， 還含有大量的纖維素， 可以幫助暢通腸胃， 排出毒素並且起到強大的飽腹感。 我們可以把西蘭花用清水煮熟， 然後掰成小朵， 適當的放一點調味品， 每餐前吃幾顆， 能夠大大的減少飯量， 控制身體吸收的熱量。
四、海苔
海苔的原身是紫菜， 所以也是營養非常豐富的小零食， 它也經常出現在減肥人士的抽屜裡。 因為海苔中含有大量的礦物質， 碘元素對於消除身體的水腫非常有療效， 海苔的熱量不高， 味道又特別鮮美， 對於解決嘴饞滿足口欲特別有效果。
五、優酪乳
原味酸含有奶糖、蛋白質、脂肪， 可以穩定血糖含量， 因此很耐餓。 研究表明， 正在進行低卡路里飲食的人， 如果食譜裡包括優酪乳， 與同類計畫食譜中不含優酪乳的人相比， 減掉的全身的脂肪量要高出61%， 減掉的小腹的脂肪量要高81%。 用低脂純優酪乳來代替雞肉或土豆沙拉上的蛋黃醬吧， 或者在烤土豆上放一點優酪乳， 再擠幾滴檸檬汁。 這樣， 每湯匙可以省掉4.7g脂肪。
六、石榴
石榴不僅富含葉酸和可以預防疾病的抗氧化劑， 它們還是低卡路里、高纖維的食品， 因此石榴可以滿足你吃甜食的欲望而不會對節食有影響。 把生石榴子作為零食放在桌子上，
七、聖女果
聖女果裡面含有大量的維生素和氨基酸， 可以為身體補充大量的營養元 素， 消減脂肪。 而且聖女果中的汁液也十分豐富， 可以有效的預防水腫問題。 聖女果既是蔬菜也是水果， 當我們只是單純的嘴饞想要吃一些東西的時候，
八、酸梅
酸梅中富含花表素—這種植物化學物質可以説明身體有效地排出脂肪和毒素。 喝一杯酸梅汁， 你身體的“清潔”程式就能大大加速， 肝臟也就能將你體內那些可能引起肥胖的物質迅速而徹底地排出體外。
1、每隔3個小時吃一餐！
不要懷疑！根據美國佛州大學的研究報告顯示， 一天吃4餐以上的人， 比一天3餐或少於3餐的人肥胖幾率可是大大降低了45%， 原來想要保持好身材， 秘訣就是一天吃6餐！
清脂原因是：
1）、保持血糖的穩定
食物的正常消化時間約為3小時， 當空腹而產生饑餓感時，血糖就會開始下降，而食物一進到肚子裡，又會刺激血糖上升，如此不穩定的血糖，便很容易造成肥胖問題，因此控制血糖穩定，也就能控制正常的體重。
2）、維持飽足感
讓肚子一直有飽足感，就能控制食欲，以免出現暴飲暴食的壞習慣，因此一天雖然吃6餐之多，但總熱量還是要控制在1200卡，所以建議一天三餐約在300卡，而其他的點心時間，就要控制在100卡左右咯！
3）、刺激新陳代謝的正常
身體維持固定的能量補充和運作，不僅血糖能夠保持平穩，身體也不會因為長時間的能量不足而停擺，就連新陳代謝也能維持正常。女生最怕的就是新陳代謝不好，只要新陳代謝不錯，別說是減肥，就連皮膚和氣色都會變得一級棒哦！
2、每天各3份蔬菜和水果！
經過美國多項醫學報告顯示，每天攝取3份蔬菜和3份水果，不但能降低3成心腦血管疾病發生的幾率，對於體重的控制也很有幫助。尤其是水果中豐富的膳食纖維，還能把體內的油脂廢物排出來。說它是減肥 界的幕後“推”手，看來一點也不為過！
清脂原因是：
1）、降低饑餓感
膳食纖維的食物，熱量不高，體積卻不小，進到肚子裡立刻就佔有一席之地，讓你的胃很難再塞下其他的東西。
2）、減少脂肪吸收
膳食纖維會將身體中部分的脂肪軍團給層層包裹住，並且催促我們的腸道快快運作，好讓這些多餘的熱量和其他廢物與毒素一起排出體外，減少了它們在身體內儲存作怪的危險！
3）、幫助體內血糖調節
如果說胰島素是專門負責調節血糖高低的指令，而膳食纖維就是下達指令的使者，因此在用餐時，先選擇攝取膳食纖維，就能幫助體內血糖的穩定性，才不會當食物一進到胃裡，就使得血糖急速升高。
3、掌握食物中的3少原則！
脂肪清·輕料理的窈窕美麗原則就是：少油、少鹽、少糖。少一點食物界這三大危險份子，不僅能嘗到多一點料理的原始美味，也能讓身材又多一點美麗的曲線哦！
清脂原因是
1）、降低脂肪的攝取
我們平時所吃肉類食物中，已經含有足夠身體所需的脂肪量了，所以在烹煮食物的方式上，可以儘量選擇不用添加大量油脂的方式，例如蒸、煮等比較清淡的方式，才能降低多餘脂肪的攝取。
2）、減低體內的鈉離子含量
有些人胖不是真胖，而是因水腫體質所惹的禍。水腫原因多半是由於新陳代謝不佳，除了本身健康問題外，有可能就是吃了過多的鹽分，讓會鎖住體內水份的鈉離子含量增加，因此形成胖呼呼的水腫身材。
3）、減少熱量的吸收
糖除了可怕的熱量之外，幾乎沒有任何營養可言，而且它還會造成蛀牙等問題，所以如果不想讓自己胖下去，還是少碰糖類為妙！
當空腹而產生饑餓感時，血糖就會開始下降，而食物一進到肚子裡，又會刺激血糖上升，如此不穩定的血糖，便很容易造成肥胖問題，因此控制血糖穩定，也就能控制正常的體重。2）、維持飽足感
讓肚子一直有飽足感，就能控制食欲，以免出現暴飲暴食的壞習慣，因此一天雖然吃6餐之多，但總熱量還是要控制在1200卡，所以建議一天三餐約在300卡，而其他的點心時間，就要控制在100卡左右咯！
3）、刺激新陳代謝的正常
身體維持固定的能量補充和運作，不僅血糖能夠保持平穩，身體也不會因為長時間的能量不足而停擺，就連新陳代謝也能維持正常。女生最怕的就是新陳代謝不好，只要新陳代謝不錯，別說是減肥，就連皮膚和氣色都會變得一級棒哦！
2、每天各3份蔬菜和水果！
經過美國多項醫學報告顯示，每天攝取3份蔬菜和3份水果，不但能降低3成心腦血管疾病發生的幾率，對於體重的控制也很有幫助。尤其是水果中豐富的膳食纖維，還能把體內的油脂廢物排出來。說它是減肥 界的幕後“推”手，看來一點也不為過！
清脂原因是：
1）、降低饑餓感
膳食纖維的食物，熱量不高，體積卻不小，進到肚子裡立刻就佔有一席之地，讓你的胃很難再塞下其他的東西。
2）、減少脂肪吸收
膳食纖維會將身體中部分的脂肪軍團給層層包裹住，並且催促我們的腸道快快運作，好讓這些多餘的熱量和其他廢物與毒素一起排出體外，減少了它們在身體內儲存作怪的危險！
3）、幫助體內血糖調節
如果說胰島素是專門負責調節血糖高低的指令，而膳食纖維就是下達指令的使者，因此在用餐時，先選擇攝取膳食纖維，就能幫助體內血糖的穩定性，才不會當食物一進到胃裡，就使得血糖急速升高。
3、掌握食物中的3少原則！
脂肪清·輕料理的窈窕美麗原則就是：少油、少鹽、少糖。少一點食物界這三大危險份子，不僅能嘗到多一點料理的原始美味，也能讓身材又多一點美麗的曲線哦！
清脂原因是
1）、降低脂肪的攝取
我們平時所吃肉類食物中，已經含有足夠身體所需的脂肪量了，所以在烹煮食物的方式上，可以儘量選擇不用添加大量油脂的方式，例如蒸、煮等比較清淡的方式，才能降低多餘脂肪的攝取。
2）、減低體內的鈉離子含量
有些人胖不是真胖，而是因水腫體質所惹的禍。水腫原因多半是由於新陳代謝不佳，除了本身健康問題外，有可能就是吃了過多的鹽分，讓會鎖住體內水份的鈉離子含量增加，因此形成胖呼呼的水腫身材。
3）、減少熱量的吸收
糖除了可怕的熱量之外，幾乎沒有任何營養可言，而且它還會造成蛀牙等問題，所以如果不想讓自己胖下去，還是少碰糖類為妙！
