週一
早餐:全麥麵包1片、蘋果1個
午餐:水煮雞蛋2個、番茄不限量
晚餐:水煮瘦肉150克、涼拌黃瓜1份、獼猴桃1個、檸檬汁1杯
週二
早餐:豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個
午餐:番茄豆腐豆芽湯、半碗米飯或兩個饅頭
晚餐:海帶雪梨番茄湯(1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬)
週三
早餐:醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭
中餐:涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁,米飯半碗
晚餐:涼拌青筍、麻婆豆腐、酸辣藕片、小米粥一碗
週四
早餐:地瓜稀飯、肉鬆拌豆腐、燙空心菜、梨子
中餐:番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚餐:蔬菜乾麵、雙菇黃瓜減肥湯
週五
早餐:一個蒸糯玉米、1個荷包蛋、一杯牛奶
晚餐:豆苗魚丸湯、素炒絲瓜、烤甘薯1塊
週六
早餐:菠菜粥1碗、番茄1個
午餐:雞翅1塊、生菜沙拉1份、蘋果1個
晚餐:魚1塊、全麥麵包1片、煮捲心菜1份、鳳梨1塊、無糖咖啡1杯
周日
早餐:豆漿1杯、蘋果1個、番茄1個
午餐:水煮雞蛋1個、涼拌黃瓜1份、獼猴桃1個、葡萄10顆
晚餐:全麥麵包1片、番茄雞蛋湯1份、涼拌菠菜1份、蘋果1個
