跳繩減肥效果好嗎 7個跳繩動作跳走脂肪

跳繩減肥方法， 跳繩是一類無論何時何地都可以自己完成的運動。 與走步、跑步等有氧運動相比， 同樣的時間內， 它的運動量更多。 以10分鐘為基準， 走步消耗55kcal， 跑步消耗88kcal， 跳繩能達到110-130kcal

跳繩減肥法：

為了減肥， 一周內跳繩保證在3天以上。

一分鐘內跳120次， 休息兩分鐘， 反復跳3-5組， 運動時間要達到15分鐘以上。

不要強求， 根據自己的體力調節運動量， 以1分鐘為單位運動。

跳繩之前要做好準備動作， 這樣能加快減肥效果。

基本姿勢：

肩膀放鬆， 視線放在前方。

兩個胳膊肘貼在肋骨兩側， 手貼在腰部。

輕輕地抓在手柄後面， 大拇指放在手柄的上面， 輕輕轉動手柄帶動著繩子去跳。

讓膝蓋有彈力的跳， 繩子用手腕去輕輕轉動。

不要跳得太高， 前腳掌著地， 腳後跟不著地。

跳繩的長度：

根據個人的跳法和頻率還有習慣姿勢來調節長度。 如果太長， 在搖的時候要用整個胳膊，

不安全;反過來如果太短， 就會碰到頭或者腳所以搖起來就不會順暢。

在跳繩的線上用一隻腳踩好， 兩手拉繩子， 繩子的長度在胸部以上就是合適的。 如果再放長一點可以增加難度。

7種跳繩運動法

基本姿勢：

所有的跳繩基本動作熟練了才能做減肥的跳繩動作。

運動時間在每個動作2分鐘。

1.合腳跳繩

搖一次繩子， 兩個腳合起來跳。 注意兩胳膊之間的距離不要過長。

雙腳合併跳2下

搖一次繩子， 兩腳合併跳兩次。 這個時候胳膊要搖大一點。

2.換腳跳繩

像原地跑步一樣輕跳， 在繩子搖動的時候一隻腳伸出來。

小腿和大腿部位的減肥跳繩

利用跳繩的動作能刺激小腿和大腿部位的肌肉， 使腿部線條看起來更有彈力。 每個動作做2分鐘。

3.左右張開合併跳繩

繩子在頭頂的時候張開腿， 當繩子到腳下的時候合腳跳。

像做PT一樣張開合併就好。

4.前後張開合併跳繩

兩個腳前後分開跳繩。 繩子在頭頂的時候腿向前後張開， 在到腳下的時候兩腳併攏跳繩。 像向前走類似，

運動前後腿就好。

5.向前跳著跳繩

兩腳分開， 腿在後面的時候放鬆， 類似于向前輕踢的感覺去跳。

6.向兩旁搖晃著跳

兩腳向兩邊晃動著跳。

7.向前踢著跳

一開始彎曲膝蓋向後抬腿， 第二次搖動的時候再伸直膝蓋向前踢著跳。

踢腿的時候腳後跟用力， 膝蓋繃直。 聯想著踢腿舞的動作會有幫助。

跳繩減肥注意事項

1.跳繩長度要合適

跳繩不宜過長， 雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

2.不要全腳掌落地

跳繩時應該用前腳掌起跳和落地， 這樣可以緩解衝力， 減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害， 切記不要用全腳掌或腳跟著地， 這會使腦部受到震盪。

3.不要在水泥地上跳繩

因為跳繩是一項比較劇烈的運動， 所以最好不要直接在水泥地上跳繩，

可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地， 也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠， 減少對關節和大腦的衝擊力。

4.身體較重， 應採取雙腳起落

假如你的體質指數被列入過重行列， 跳繩時就要注意， 首先， 不要單腳跳， 否則全身重量壓在一隻腳上， 很容易損傷膝蓋和踝關節， 要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次， 跳繩時間不宜過長， 跳2—3分鐘就要休息一下。

5.過度肥胖不宜跳繩

過度肥胖的人不太適合跳繩減肥， 因為他們在跳躍時， 體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力， 導致運動損傷， 大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。 體質指數（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方， 正常值在20—25之間， 超過25屬於過重，而30以上則屬肥胖。

超過25屬於過重，而30以上則屬肥胖。