如今很多人都會出現肩膀酸痛不適的現象， 這與工作壓力大， 過度勞累有關係。 如果能夠堅持鍛煉身體， 不斷的活動肩膀， 甚至能夠鍛煉出肌肉來，
1、單手側壓頸屈伸：起始姿勢， 一手按頭右側， 另一手叉在左側腰間。 坐立均可。 動作過程：按在頭右側的手用力把頭向左側推壓， 而頸部則用力頂住， 不讓輕易壓倒， 但逐漸被壓倒。 然後， 頸部用力把頭向上向右抬起， 而右手則用力壓住頭部， 不讓其輕易抬起， 但逐漸完全豎直。 如此反復多次， 直到頸部感到酸脹。 練完一側， 換練另一側。
2、利用單杠做頭後部的引體向上， 每天做4組， 每組5-8個， 慢慢加多!如果沒有單杠， 最簡單的方法就是在家裡， 拿一個毛巾， 雙手拉直毛巾做頭後部的引體向上(模仿單杠)，
3、做倒立的俯臥撐， 這個比較難， 慢慢練習， 你要相信自己， 敢做就一定行!
4、啞鈴側平舉是練就寬肩膀的一個非常重要的動作， 大多數專業健美人士， 非常鍾愛這個動作， 說一下這個動作的動作要領：手持啞鈴放於身體前側， 兩臂微微彎曲， 用肩膀的肌肉帶動手臂抬高至兩側， 抬至比肩稍高即可， 精力集中， 排除雜念。
5、啞鈴推舉， 這個動作強加練習對肩膀變寬很有幫助， 這裡介紹一下動作要領：雙手拿起啞鈴坐在訓練凳， 腰部與背部必須挺直， 將啞鈴以推舉的姿勢放於肩膀上側， 保持後背的挺直同時推出啞鈴。
6、手提杠鈴的動作， 對肩膀非常有幫助， 雙腳分開與肩同寬， 手提杠鈴， 窄握寬握都可以， 保持身體其他部位不動， 同時後背與腰部保持挺直， 向上提杠鈴， 提至下巴處即可。
7、呼吸方法：一手用力側壓頭部時吸氣， 壓到底時呼氣。 注意不要用過大過猛的抗力， 前幾次用力要小些， 再逐漸加大， 以避免頸部扭傷。
注釋：如果你為了鍛煉力量， 可以加快速度和強度， 但是如果你想讓肌肉變大， 有形狀， 一定要注意做所有的動作都要慢， 有規律， 分組去多次完成而且要每天相應的加量， 讓你肌肉有一種撕裂的感覺。
相信大家對如何練肩膀上的肌肉也都很清楚了，
