瘦上身的瑜伽動作有哪些？ 教你四招簡單瑜伽動作

你羡慕那些細腰的美女嗎？是否也曾想過擁有像她們一樣的細腰。 瘦腰的最快方法是什麼?怎樣才能瘦腰？方法其實很簡單，

練習瑜伽動作， 加強腰部的鍛煉， 讓你快速成為細腰美女。 下面介紹4招瑜伽動作給各位MM， 立刻拯救圓滾滾的粗壯腰身。

方法/步驟

1、瘦腰瑜伽一：

跪姿， 手臂伸直， 手掌支撐地面， 身體形成四邊形。 吸氣， 抬頭， 眼睛看著正前方， 右腿向上抬起， 抬高到最高位置。 呼氣， 慢慢向前抬起左手， 掌心向下。 抬高到最大限度後， 背部向下壓， 收緊小腹， 保持3個呼吸後換另一側腿和手臂練習。

瘦腰瑜伽二：

仰臥， 雙腿併攏伸直， 手臂放在身體兩側， 掌心向下。 吸氣， 向前抬起上身， 雙腿伸直抬起， 臀部支撐身體。 雙手抱住大腿， 保持身體平衡， 腰背挺直， 收緊腹部， 保持5個呼吸， 然後放下雙腿和上身， 重複練習多次。

瘦腰瑜伽三：

站立， 雙腿併攏， 挺直背部。 上身向前彎曲，

左腳向後抬起， 膝蓋彎曲， 左手握著左腳背， 讓腳背繃直， 右腿伸直。 右手臂向身體前面伸直， 收緊腹部。 眼睛看著手指， 保持3個呼吸後， 放下手臂和腿部， 換另一側手臂和腿重複練習。

瘦腰瑜伽四：

站姿， 雙腿併攏伸直， 挺直腰背。 右腳向前邁出一大步， 成弓步姿勢。

左腳伸直， 雙手向上舉起， 手掌在頭頂合十， 手臂伸直。 腰部向後彎曲， 手臂跟隨腰部向後伸， 眼睛望著斜上方。 保持5個呼吸後， 伸直背部， 然後重複練習10次。

側身美人魚式

動作：

1、練習者坐在地板上或墊子的邊緣， 把一塊毛巾疊起來放在你的左邊。 蜷起左腿在身前， 將右腿放在身後， 使兩腿都能在地板上放鬆。 保持身體平衡。

2、將左手放到毛巾上， 手指向左， 肘關節保持直線， 但不要太用力。 將右臂伸展至頭頂方向， 手掌向左， 拉伸右臂。 這時要深吸氣， 保持臀部都在地板或墊子上， 拉伸身體， 但注意不要倒向一邊， 左手向下滑， 並儘量向左傾斜身體。

3、呼氣， 跟毛巾一起收回左臂， 身體回到初始位置。 這個動作鍛煉肩膀中側和後側，

每個重複8～10次， 然後換方向重新做。

前臂支撐式

動作：

1、右手持3～5公斤重的啞鈴， 朝左側躺下並用左手支撐起身體， 肘關節與手臂成垂直， 手掌平放在墊子上。 曲左腿， 將右腿伸展， 使身體的一側在地板上。

2、提臀， 使身體從頭到腳成一條直線。 讓右臂用力將身體提起，

手掌沖前。 這時保持此姿勢， 將你的右臂從胸前提起， 直至指向天花板， 與肩膀垂直。

3、放下右臂。 這個動作鍛煉肩膀中側和後側， 胸部上側。 每套做6～8次， 保持手臂始終舉起， 然後換方向重新做。