腿形矯正瑜伽練習法 幾個妙招教你改正o型腿

我們的腿形， 其實從根本上來看取決於我們的根基， 也就是我們的雙腳， 大部分時間我們都是靠雙腳來和地面接觸， 支撐身體的重量。

有很多朋友發現自己的腿是O型或者X型， 以至於不敢穿短褲短裙， 嚴重影響美觀， 甚至容易造成腳踝和膝關節的傷痛。 到底是哪裡出了問題呢？看看瑜伽怎樣幫助我們來改善。

我們的腿型， 其實從根本上來看取決於我們的根基， 也就是我們的雙腳， 大部分時間我們都是靠雙腳來和地面接觸， 支撐身體的重量。

如果你走路或者站立時， 容易腳外側用力， 容易內八字， 看看你的鞋跟， 總是鞋跟的外側磨損比較多， 說明你大多數時間都把重心放在腳外側。 這樣時間久了， 你的腿型自然會向外， 形成O型腿。

相反， 如果你腳內側足弓塌陷， 有點扁平足， 或者有拇指外翻， 容易外八字， 看鞋跟時， 發現總是內側磨損比較嚴重， 則說明大多數時間都是把重心放在腳內側。

這樣時間久了， 很容易就形成X型腿。

因此想要改善腿型必須從改變雙腳的受力開始。

雙腳是我們身體的根基， 在瑜伽全部的體式當中， 我們第一個學習的就是站立的山式， 看似簡單的山式， 做起來卻真不容易。

最重要的部分就是去找到腳下的四個根基點。 分別在大姆腳趾跟、小拇腳趾跟、腳後跟的外側和腳後跟的內側。 當這四個點均勻下壓， 承受身體的重量時， 身體的根基最扎實正確。

如果是O型腿， 則說明雙腳內側的根基點受力少， 而X型腿則是雙腳外側的根基點受力少。

先改善腳下的受力點的重量， 讓他們基本相同， 再從膝關節開始讓大腿前、後、內側、外側的肌肉都收緊上提， 這樣練習一段時間， 不僅腿型會得到改善， 也會讓你的大腿緊實、纖細， 快點抓緊時間練習吧。

小貼士：

注意保持腳踝和腳放鬆。

腳底蹬地， 力量從下向上跳起。

落地要輕， 雙腿自然分開， 還原起始動作， 再站直。 15~20次為一組， 每次練習最少3組。