求減肥絕招 3個妙招教你有效減肥

時常， 看著別人平坦的小腹， 苗條的身段， 再看看自己日益壯大的小肚腩， 自信心不斷縮水， 心裡的自卑感與日俱增！到底如何才能保養出苗條健康的身段，

又不必太過辛苦的忍饑挨餓了？下面我就將我的幾年來總結出的最實用的絕招展示出來， 給大夥一個簡單的參考。

最實用的減肥絕招

方法

1、運動——早起晨練來減肥

人經過一整夜的休息之後， 體內產生了大量的代謝廢物。 早晨空氣清新， 出門晨練呼吸點新鮮空氣， 能促進血液迴圈， 增強代謝， 改善精神狀態， 使你新的一天精神煥發！但想要達到減肥的效果， 還有兩點要求：第一最好堅持空腹運動， 起床後， 喝一杯水然後去運動， 尤其對有脂肪肝的朋友很有益， 但運動不能太過劇烈；第二運動時間必須達到20分鐘以上， 經過有關學者的研究發現， 運動時間太短達不到燃燒脂肪減肥的效果， 30分鐘最佳。

運動過後儘快做肌肉放鬆運動， 可以防止出現身體不適。

2、吃飯——定時定量營養均衡來減肥

民以食為天， 飯不能不吃， 但要講究科學飲食， 平時多吃富含豐富纖維質的食物、蔬菜和水果， 還要要多喝水， 每天至少6杯水以上， 這樣做不容易產生饑餓感也有利於代謝。

減肥千萬不可以只吃一種東西， 導致營養不均衡不但效果不好還容易生病。 每日食譜安排最好最低卡路里的食物。 最後一點的很重要！那就是吃東西一定要細嚼慢嚥， 時刻提醒自己要注意， 飯後多散步不能馬上坐著或躺下睡覺。

3、睡眠——早睡早起來減肥

睡眠能把身體的脂肪轉化為能量， 因為人體在睡眠中， 大腦、心臟這個兩個人體最大的耗能器官不會休息， 它們仍然需要大量的能量來完成自己的工作。 如果長期減少睡眠的時間， 同時又囤積了大量能夠轉化為脂肪的熱量， 荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積， 導致你的身體內部不能消耗掉的脂肪越來越多， 時間一長， 我們自然而然就成為了肥胖人士中的一員了。 另外在每晚十點以後， 最好不要吃東西， 餓了就吃點水果減少能量的攝入。 只有養成良好的作息習慣， 我們才能保持良好的身段！　

注意事項

減肥不是一個短期的行為， 我們必須不斷的堅持， 並將這種堅持培養成一種習慣， 那麼你就會發覺，

自己已經遠離肥胖！