擁有完美的胸肌線條一直是健康人士的目標之一，
好的胸肌線條代表著你的身體十分陽光健康，
而且還能吸引很多異性的目光。
那麼我們該如何鍛煉胸肌呢？平時生活中除了制定完整的健身計畫外，
我們還要注意飲食的搭配，
少吃油膩食物，
多吃蛋白質，
能夠迅速使肌肉增長，
也是鍛煉胸肌最有效的方法。
胸肌對男人來說是很重要的，
有的時候找女朋友可以用自己挺拔的身材，
和堅硬的肌肉來給女孩安全感，
所以胸肌是相當重要的。
1.每天的飲食要保證自己身體鍛煉的運動量能夠充足，
不能讓自己營養不良，
健身是建立在健康之上的。
不能食用大量油膩食品，
可以吃牛肉和魚，
多吃蔬菜。
2.現在進入正題：①引體向上，
雙手與肩同寬，
兩腳盤起，
上去時頭過橫樑，
下來時兩臂伸直，
新手可以每天做10——20個，
自己定，
如果是經常鍛煉的朋友可以每天做40——70個。
②：俯臥撐，
雙手與肩同寬,兩腳併攏，
身體平直，
新手可以每天10——40個，
經常鍛煉的朋友可以每天50——100個，
如果想快速練成的話，
可以自己增加。
引體向上和俯臥撐可以自己在家做，
一下的就要有專業的工具來練了。
③：躺舉啞鈴，
平躺在健身以上，
雙手橫握啞鈴，
向上推舉，
新手可以用5KJ的，
如果不是新手可以用10——25KJ的，
每天舉50——150次，
可以自己頂，
但一定要在這個範圍內。
胸肌鍛煉前不拉伸和熱身的壞處：很多人在鍛煉胸肌前不進行任何胸肌拉伸、熱身動作，
直接上大重量，
感覺這樣比較猛男，
其實不知道這是最愚蠢的你是在拿你的健康在開玩笑，
鍛煉胸肌前不拉伸和熱身直接導致以下結果：1、肘關節和肩關切嚴重磨損2、輕則靠成胸肌韌帶拉傷、重則造成肌肉拉傷3、如果是進行大重量臥推，
那有可能直接造成健身事故，
而砸斷胸骨4、不能夠進行持續的鍛煉
胸肌鍛煉後拉伸的好處：很多人在胸肌鍛煉完以後就直接草草的了事，
不做拉伸動作，
也有人認為：”我增肌就是為了長肌肉塊，
不拉伸不是剛好可以讓肌肉塊堆積，
讓肌肉塊更大嗎?“，
其實這是一個健身的誤區，
胸肌鍛煉以後對胸部的肌肉進行拉伸好處多多，
主要有以下幾點：1、可以拉伸胸肌肌肉，
讓胸肌肌肉變的更長有利於肌肉整體的體積增長。
2、可以舒展胸肌肌肉、增加肌肉的柔韌性，
讓肌肉變的更加有彈性，
不至於使肌肉變的僵硬。
3、能夠有效的緩解肌肉的壓力，
加速胸肌肌肉的恢復。
4、能夠有效的防止乳酸(乳酸 是肌肉的主要基礎能量來源糖酵解代謝的最終產物)堆積所造成的肌肉酸痛。
