健身體脂率怎麼算？ 男女各有2個衡量標準

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例， 又稱體脂百分數， 它反映人體內脂肪含量的多少。 脂肪夾測量按照圖示位置掐肉，

可以斷定自己的胸部脂肪、腹部脂肪、腿部脂肪的堆積情況， 再根據標準換算。 BIA測量法傳統上， 測量體脂率的方法較為複雜， 以DEXA測量為主， 但所耗費時間及費用都相當不經濟， 因此這幾年出現了較方便的生物電阻測量法(Bio-impedance analysis, 簡稱BIA)， 即在很短的時間內即可獲得頗準確的測量值， 適合在家庭中及醫師在門診使用。 BIA測量法的主要原理乃是將身體簡單分為導電的體液、肌肉等， 以及不導電的脂肪組織， 測量時由電極片發出極微小電流經過身體， 若脂肪比率高， 則所測得的生物電阻較大， 反之亦然， BIA就是經由此種機轉來做體脂率的測量。

女子的體脂率體型特點：8%~10% 極少數女運動員達到的競技狀態（會引起閉經、月經紊亂和**縮小）女性體脂率11%~13% 背肌顯露， 腹外斜肌分塊更加明顯（女子健美運動員競技狀態）14%~16% 背肌顯露， 腹肌分塊更加明顯。 （17%~25%為女子的理想型體脂率）17%~19%全身各部位脂肪不鬆弛， 腹肌分塊明顯。 20%~22%全身各部位脂肪不鬆弛， 腹肌開始顯露， 分塊不明顯。 23%~25%全身各部位脂肪基本不鬆弛，

腹肌不顯露。

26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明顯鬆弛， 腹肌不顯露。 29%~31% 腹肌不顯露， 腰圍通常是81~85釐米。 32%~34% 腹肌不顯露， 腰圍通常是86~90釐米。 35%~37% 腹肌不顯露， 腰圍通常是91~95釐米。 38%~40% 腹肌不顯露， 腰圍通常是96~100釐米。 41%以上 腹肌不顯露， 腰圍通常是101釐米以上。 男子的體脂率體型特點：4%~6% 臀大肌出現橫紋（健美運動員最理想的競技狀態）。

男性體脂率7%~9% 背肌顯露， 腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯（健美運動員競技狀態）。 （10%~18%為男子的理想型體脂率）10%~12%全身各部位脂肪不鬆弛， 腹肌分塊明顯。