揭秘女生練腹肌的方法圖解 健身達人教你輕鬆練就完美身材

女生練腹肌的方法有哪些呢？有些時候， 腹肌不僅僅是男士的專利， 女性朋友們也可以有六塊漂亮的腹肌。 那麼女生怎麼練腹肌呢？方法/步驟1、飲食柔韌堅實的腹肌如果被脂肪覆蓋著，

那會是什麼樣子的呢？沒有合理的營養肌肉不會增長， 但過多的食物和不合理的飲食結構會形成贅肉。 如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們， 那就應該調整自己的飲食了。 2、頻率腹肌鍛煉要堅持不懈， 不能忽練忽停， 如果能每日一練或隔日一練， 就通達到效果。

3、數量每大做仰臥起坐固然好， 倘若沒有時間， 也可挑選2——4個對你最有效的練習， 只做三組， 每組30——50次， 每一組都應達到完全力竭， 訓練時間以15——20分鐘為宜。 4、重量腹肌訓練時使用的重量越大， 動作不正規的可能性就越大， 而且還會使腰部變厚， 所以， 建議你用緊張和控制來代替負重， 用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

5、持續緊張練腹肌時， 應在整個一組中保持腹肌持續緊張， 不論是在動作的開頭還是末尾， 都不要讓它們鬆弛， 每一組都應達到徹底力竭， 不要計算次數， 要持續不斷地做， 直到你再也不能收縮腹肌為止。 6、平躺地上， 小腿擱在長凳上， 然後收縮肩膀， 在上腹部創造一個弧形， 就好象要向前滾翻一樣。 做動作時不把頭伸得太靠前， 因為這意味著背部將離開地面， 這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。 下降時， 讓肩膀緩慢地回到地面， 始終不鬆弛腹肌。 許多人做這個練習時喜歡把手抱在腦袋後面，

這樣做的結果， 只是把頭向前拉， 而不是整個身體的曲屈。

7：懸垂並腿做這個動作時首先應注意避免搖擺， 應把身體繃緊， 控制動作速度。 為了刺激肋間肌， 雙膝左右轉動， 這也鍛煉了腹斜肌。 正確舉腿的要點是臀部略向前伸，

如果只是簡單地舉腿當然很舒服， 但那只是刺激臀部而不是腹肌。 動作速度因人而異， 但應確保放腿過程緩慢， 以防止搖擺。 記住， 你的目標是練腹肌， 而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難， 可屈膝做。 到腹肌變得有力時， 再逐漸伸直雙腿做。