造成”O”形腿和“X”形腿的主要原因是：除了某些可能妨礙少年兒童生長發育的疾病（如缺鈣性的軟骨病）和創傷之外，
多與幼兒站立過早、行走時間過長、傷病後兩腿支撐時間過長、站立行走姿勢不端正、雙腿肌肉負荷過重以及缺乏體育鍛煉等，
致使雙腿肌肉無力、韌帶過分鬆弛而形成畸形。
一、自我矯正“O”形腿的訓練6法（一）並腿下蹲與起立運動。
兩腿與兩腳併攏，
俯體站立，
雙手扶膝，
做往裡推夾的動作（不讓兩腿外分），
接著做下蹲與起立動作1次，
再做向左與向右轉動膝蓋的練習1次。
重複5～10次，
共練習4組。
（二）雙膝內扣運動。
兩腳開立，
站距為50～7O釐米（矮個子站距稍窄、高個子站距稍寬），
雙腳尖向內，
屈膝半蹲，
兩手扶雙膝向內按壓雙膝外側5～10秒鐘後，
起立還原放鬆，
重複10～20次，
共練習4組。
（三）兩腳側向移運動。
身體直立，
挺胸抬頭，
兩手叉腰，
兩腳距17釐米，
進行以腳跟和腳尖輪流為軸心做向左側轉動移行10～15次，
再向右側轉動移行10～15次，
共練習4組。
（四）跪腿分膝運動。
坐在墊上，
雙小腿向體側屈膝外翻，
成雙膝相對觸床墊和雙腳分開腳內側觸床墊半跪撐狀態，
同時雙手按壓雙膝外側5～10秒鐘以後，
起立還原放鬆，
重複10～20次，
共練習4組。
（五）雙膝夾書本運動。
①坐在椅子上，
兩腿伸直並夾緊，
在踝關節上部（小腿下部）夾一本厚薄適宜的書、堅持在數分鐘時間內不讓書本落下。
練習時可在膝關節下沿紮一根繩子，
這樣效果更好；②直立，
雙腳併攏，
在雙膝間夾書本，
做下蹲起立運動15～20次。
要求下蹲起立後，
書本不能掉地；先用厚書本，
漸漸換薄，
直到能夾得住一張紙為准。
以上兩個動作重複練習，
組數不限。
二、自我矯正“X”形腿的訓練方法（一）坐姿分膝運動。
坐在地上或墊上，
兩手按雙膝內側，
雙腳掌合攏，
接著雙手向下慢慢地按壓，
使雙膝儘量緩緩地分開，
到不能再往外分和下壓為止，
並停頓5～10秒鐘，
然後還原。
重複15～20次，
共練習4組。
（二）坐姿分腿運動。
坐在地上或墊上，
雙腿身前放平，
雙腳儘量併攏，
用一條橡皮筋（長50釐米）拴在左右腳腕上。
隨即左右腳用力向外拉引（即大腿外展），
兩腳分開70～100釐米再放鬆還原。
重複20～30次，
共練習4組。
（三）雙腳夾物運動。
坐在寬凳上，
雙手撐於身後，
雙腿前伸、膝屈（90度），
腳觸地，
兩腳腕處緊夾一質軟之物。
然後 雙腳上抬離地、伸膝，
稍停頓5～10秒鐘，
放鬆還原。
要求伸膝，
停頓和還原時，
所夾之物不能掉地，
先用體積大的物品，
漸漸換小，
直到能夾得住一張紙為准。
重複20～30次，
共練習4 組。
