有氧訓練屬於長距離耐久裡的訓練，
又稱“心肺功能訓練”。
它是通過連續不斷和反復多次的活動，
並在一定時間內，
以一定的速度和一定的訓練強度，
要求完成一定的運動量，
使心跳率逐步提高到規定的最高和最低的安全心跳範圍內。
有氧訓練和無氧訓練的區別從體育運動項目的性質來劃分，
健身有“有氧訓練”和“無氧訓練”。
有氧訓練屬於長距離耐久力的訓練，
又稱“心肺功能訓練”。
它是通過連續不斷和反復多次的活動，
並在一定時間內，
以一定的速度和一定的訓練強度，
要求完成一定的運動量，
使心跳率逐步提高到規定的最高和最低的安全心跳範圍內。
無氧訓練屬於短距、快速和缺乏耐久性力的訓練，
又稱“力量訓練”。
所以人們在訓練中，
在有氧訓練的基礎上提高無氧的訓練強度，
這樣無氧訓練才能達到良好的效果。
游泳是互通性很強的項目，
只有有氧能力水準高的運動員兼項能力才突出。
進行無氧訓練，
建議從現在起就養成早晚稱體重的習慣，
一周量一次身體各部分的尺寸，
這樣才能確實地掌握身體曲線的變化。
平時多穿合身的衣服，
褲腰一緊就知道自己已經胖了，
否則到了明年夏天才發現，
肯定後悔莫及。
為了美麗也為了健康，
你還應當瞭解的是，
脂肪細胞一旦生成，
細胞數目就不容易減少，
當消耗的能量超過攝入能量時，
身體脂肪細胞的體積會縮小，
從而產生減肥效應。
然而運動也刺激了食欲，
一旦停止運動，
飲食又未控制，
攝入大於消耗，
這樣一來，
脂肪細胞的體積會一下子就膨脹起來了，
因而停止運動後“發福”特別快。
無論你選擇哪種減肥運動，
都必須持續進行不可間斷，
要每天堅持，
否則你以前的努力將功虧一簣！當因工作、外出等原因停止運動時，
要注意控制飲食，
使攝入能量不超過消耗，
這樣脂肪細胞的體積就不會增大，
體形也就相對穩定。
舉例索普訓練計畫：20乘100米自由泳，
分3組，
遞增強度；10乘400自，
遞增強度，
間歇時間越來越長。
2000年奧運會女子800米冠軍本內特，
主要在200至300米距離進行最大攝氧量訓練。
短距離訓練，
應循序漸進地安排比較多的有氧和無氧的混合練習、無氧耐力練習、高強度練習和短沖練習，
並在這些訓練環節中間隔使用有氧耐力練習，
有氧耐力練習既能提高有氧耐力，
又可促進積存在肌肉中的乳酸排除和還原，
是疲勞消除的重要手段之一。
準備1、吃一些富含氨基酸的食物。
在脂肪燃燒的同時，
肌肉也會緊收而變得酸痛，
而在運動前享用些類似海鮮飯團或是麻婆豆腐這樣富含氨基酸的食物，
就能較好地緩解肌肉的酸痛和僵硬。
2、運動前喝一杯熱飲。
可以有效地促進新陳代謝，
使身體提前預熱，
在最短的運動時間裡發揮出最好的效果。
3、在運動之後應該進行放鬆運動。
4、運動前或後建議做好準備工作，
來保證有氧運動，
避免缺氧帶來的不適感覺。
