一.豎叉：受訓者兩腿伸直， 前後分開下壓， 上身直立， 手可扶地。
如何鍛煉身體柔韌性
二.橫叉：受訓者兩腿伸直， 左右分開下壓， 上身直立，
如何鍛煉身體柔韌性
三.半劈叉：受訓者一腿伸直， 腿後側著地， 另一腿屈膝， 腳跟貼臀部， 腿內側著地， 兩腿儘量分開， 側身下壓， 臀部著地;上體可做前俯後仰的壓振動作。 兩腿屈伸交替互換， 反復進行練習。
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四.壓腿：分正壓腿和側壓腿。 受訓者一腿支撐， 另一腿的腳後跟放在與腰或胸同高的物體上。 正壓腿時， 腳尖勾起， 上體向前下做壓振動作;側壓腿時， 腳尖內扣， 支撐腿的腳尖外擺， 身體外轉， 上體向側下做壓振動作。 壓振時， 上體及兩腿挺直。
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五.正踢腿：受訓者上體挺直， 兩臂左右分開伸直， 手成拳;腿挺直， 勾腳尖向上猛踢， 左右腿交替上踢如何鍛煉身體柔韌性
六.兩人配合練習：
1。 坐地壓髖：受訓者面對面坐下， 兩腿伸直， 左右儘量分開， 腳跟*腳跟， 手把手;一方上體向後倒地時， 肩背部著地， 另一方上體前俯;然後前俯者將對方拉起， 自己肩背部著地， 對方上體前俯;反復進行練習。
2。 站立側擺腿：受訓者面對面站立，
3.站立壓腿：分正壓腿和側壓腿。 受訓者面對面站立， 其中一人將一條腿放在對方肩上， 正壓腿時， 腳尖勾起， 另一人兩手抱其膝關節後撤並下壓。 二人交換進行練習。
注意事項
以上是常用的， 也是比較有效的柔韌性練習的方法， 方法有了， 關鍵是看個人怎麼去實施了。 光有方法， 不去練習， 或是不堅持是不行的。 下面我就柔韌性練習中容易遇到的問題， 講一下我個人的看法：第一， 柔韌性練習一定要堅持不懈的練習， 不能三天打魚兩天曬網的， 另外柔韌性還要注意要循序漸進， 不能強制硬壓， 這樣容易讓自己受傷
第二， 在做柔韌性練習前要做好熱身運動， 讓身體關節都運動開來， 以免肌肉， 關節受傷。
第三， 柔韌性練習一定要適度， 不要過分的發展柔韌性， 以免造成關節， 韌帶變形變形。 這是柔韌性練習應該注意的地方， 大家練習的時候一定要注意這些方面， 避免讓自己受傷， 對自己學習街舞造成不利影響。
