一般飲食原則是：早餐吃好，
午餐吃飽，
晚餐吃少，
如果晚餐不吃的話，
不僅沒有起到減肥的效果，
而且還會引起腸胃炎，
建議晚餐可以吃點粥和青菜，
燕麥米粥也不錯。
同時也要加強運動鍛煉。
通常，
在起床前的1~3個小時內，
體溫是最低的，
而到了下午的時候就會升到最高。
因此，
可以肯定地說，
運動的最佳時間是在下午。
在這個時間裡，
你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩、血壓較低。
而空腹晨跑我們要辯證的看，
它有好處，
因為減脂更高效些，
但也有壞處，
那就是貧血，
低血糖反應嚴重的人，
你讓他空腹晨跑會要他命的。
因為個體差異，
有些人空腹晨跑後沒精神疲勞，
但也有人空腹晨跑後一天都處於興奮狀態。
所以如果你空腹晨跑沒啥不適，
就大膽的去跑吧，
容易疲勞的，
一周安排1~2次空腹晨跑或者乾脆不跑就好。
你如果下午不吃飯去鍛煉就本末倒置了，
早上的空腹狀態不是你故意造成的，
是你的生物鐘造成的。
我們可以合理利用，
你如果人為的去產生空腹狀態再去鍛煉那就得不償失了。
而且空腹晨跑，
我一直建議時間不宜過長，
強度不宜過高，
20分鐘左右就好，
下午的訓練才是你真正的訓練，
時間長，
項目繁多，
如果空腹做，
效果極差，
而且危險，
估計也堅持不下來，
較職業的健身健美運動員早上空腹有氧能達到一小時，
咱不是專業的，
別幹這傻事。
有些人還會說，
這好像沒什麼區別啊，
好吧，
我再講一下。
其實減脂很輕鬆，
只要消耗>攝入就好，
但這個過程是個分解代謝，
從本質上說，
他對身體是不怎麼好的，
因為消耗自身組織。
（我們不考慮那種胖到危害健康的人士）所以健康減脂嚴格來說是不成立的。
健康減脂其實就是把握了一個度，
儘量降低身體傷害的同時保證減脂效果，
比如你每天都空腹運動，
一天就吃一頓，
你肯定瘦，
而且瘦的速度非常快，
但你想想，
這對身體有好處嗎？沒好處啊。
然後再換一種訓練。
每天吃一定食物，
同時訓練，
雖然減的慢，
但是這種方法就比較健康。
所以可以簡單的歸納為，
你減脂的健康度是和減脂的速度成反比的，
速度越快，
越不健康。
