瑜伽要領1、 坐於椅子上，
雙膝關節併攏，
脊柱立直2、 吸氣，
雙手臂在背部反扣手掌合十。
兩肘內收。
3、 呼氣。
轉頭看向身體的一側。
4、 保持2-3次呼吸。
5、 吸氣回正，
呼氣重複另一側。
功效：緩解肩頸的壓力，
預防肩周炎，
頸椎病的產生。
單腿屈膝提醒：做不到的MM可以將十指交扣于身後，
自然伸直就可以啦。
但是一定要兩手臂向內收。
1、坐立於椅子上，
吸氣起左腿水準於地面，
彎曲右腿置於左膝之上。
2、呼氣，
保持右大腿內側收緊，
腳掌儘量抵住左膝3、保持自然的呼吸，
脊背挺直，
感覺有一條繩子在頭頂拉著我們的身體不斷向上。
4、交換另一側腿完成姿勢，
每個動作控制的時間在15秒鐘以上練習益處作為一種非常古老的能量知識修煉方法，
“瑜伽”並非只是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單。
現代人吸取其有益精華，
發現瑜伽的好處不勝枚舉。
瑜伽能加速新陳代謝，
去除體內廢物，
形體修復、調理養顏從內及外，
;瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態，
提高人的內外在的氣質；瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，
身體四肢均衡發展，
使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅; 瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病，
背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫髮等都有顯著療效;瑜伽能調節身心系統，
改善血液環境，
促進內分泌平衡，
內在充滿能量。
最重要的是：瑜伽能消除煩惱——減壓養心，
釋放身心，
全身舒暢，
心緒平靜，
冷靜思考，
達到修心養性的目的;瑜伽能提高免疫力——增加血液迴圈，
修復受損組織，
使身體組織得到充分的營養;瑜伽能集中注意力——是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛煉法；瑜伽能讓你跳出心靈的限制，
從而更好地回歸角色，
並坦然迎接生活中的一切挑戰。
增加活力，
來處瑜伽對腦部與腺體的作用。
外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，
產生天然的“拉皮”效果。
活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件，
如腦部、腺體、脊柱與內部器官。
增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，
免疫能力也增加。
這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。
改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液迴圈與神經傳送。
心智情緒的改善：由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，
心智情緒自然會呈現積極狀態。
它使你更有自信，
更熱誠，
而且比較樂觀。
每天的生活也會變得更有創意。
