退休大媽練鋼管舞， 榮獲各類鋼管舞大賽的金銀牌。 因兒時擁有一個舞蹈夢， 張大媽經過四個多月的練習和磨練， 她在鋼管上的舞姿比20、30歲的女性還要優美。
1、游泳
夏天游泳是最佳的選擇， 泡在水裡冰冰涼涼的。 而且我們為了保持在水裡的平衡， 需要花費更大的力氣。 泳姿有不同的動作， 比如自由泳就可以瘦全腿， 適合下半身肥胖的朋友；仰泳就能瘦背部， 想要練出蝴蝶骨的朋友不妨多練。 要控制好游泳的時間， 因為我們的力氣有限， 40分鐘是最佳的， 中間可以適當的休息。
2、慢跑
想要減肥不管是什麼部位， 跑步一定是大家的首選。 因為在跑步的過程中， 我們的下半身是消耗最多熱量的， 對小粗腿、大象腿都有不錯的塑形效果。 如果你害怕跑步會讓腿更粗， 那麼完全可以放心， 只要做好拉筋和舒展的工作， 堅持跑步就能看到美腿效果。
3、平躺舉腿
大家晚上睡前不要玩手機， 做做瘦腿動作也是不錯的選擇。 推薦平躺舉腿動作， 即整個人平躺在床上， 不要枕著枕頭；雙腿離開床面， 在半空中做出彎曲伸直的交替動作；然後變成剪刀腿， 打開交叉， 重複進行。 每個動作做5分鐘就好。
