怎樣鍛煉出拳速度？ 為你推薦3種輕鬆提速方法

力量等於品質乘以加速度， 當拳頭的品質恒定時， 如何獲得最大的加速度是強化攻擊力的根本課題。 不同於舉起沉重杠鈴所需要的絕對力量，

速度取決於肌肉收縮的速度和最大力值。 我們的出拳速度包含了起動力量和爆發力量。 啟動力量是肌肉收縮50毫秒內達到最大力值的能力， 爆發力是最短時間內產生的最高收縮速度和最大力量。 通過以下訓練能説明你獲得更快的速度。 1、杠鈴站姿平推：站姿將輕重量的杠鈴平置胸前， 與肩膀高度齊平， 上身爆發發力， 將杠鈴水準往前推出， 然後快速彈回， 每組10次， 完成3組， 組間休息60秒2、實心球投擲：雙手將實心球捧在胸前， 指尖向上， 利用軀幹核心區域肌肉啟動， 手臂發力， 全力將實心球以最快的速度拋出， 丟給數米以外的訓練夥伴， 或盡可能向高處遠處投出。 一組完成6次快速拋投訓練， 完成3組。 組間休息60秒。

3、彈力繩出拳：將彈力繩一端捆綁在手腕， 另一端固定在架子上， 在彈力繩產生的阻力下儘快程度向前揮拳， 做每組30秒的全速出拳訓練， 完成3組， 組間休息90秒。 速度訓練原則：在提升速度訓練時一般採用最大負重的40-70%， 訓練時體會最大速度和最大用力，

以不降低訓練速度為限， 每組完成5-10次。 組間間歇時間不宜過長， 以免降低中樞神經系統的興奮性。 當持輕器械進行專項動作的快速練習， 要求保持技術動作的準確性。 在採用不負重的速度訓練時可以採用各種跳躍練習、臺階跳、蛙跳、跨步跳等， 上肢採用各種擊打， 投擲， 揮擺等動作練習， 以動作連續性和爆發性為用力特徵。

1,俯臥撐——撐起來之後淩空排掌,越排得多越好.2,拳未出時,放鬆,出拳的時候,要瞬間集中力量於受臂,雙拳握緊,但不失姿勢.（一定程度的放鬆）3,帶負重重複上面兩個4,放鬆5,嘗試肩膀不動,快速出拳,也是一個瞬間,但這個最好有一個距離,定一個點,在那停就停,儘量一停下就在點中間,與點的距離越少越好,不多不少.然後,手在不同點之間快速移動,如果可以,左右手同時,但不要到同一個點.（有點像,1雙眼睛看兩個點,然後同時間,或者不同時間（左右手時間間隔差）到達點.）——練反應,練非同步防守,不同方位的多方非同步放手（實質就是打地鼠遊戲,不過這個地鼠出現的空間是三維的）同時也練到手的速度,要結合上面的“瞬間”方法!