跑步和南北方沒有關係，
也不受春夏秋冬影響，
當然北方冬天較為乾燥，
跑步時間不宜過長，
以防吸入過多冷空氣到肺裡，
但只要自己調節好，
不跑過度就沒什麼影響，
跑的時候速度放慢，
儘量鼻吸鼻呼。
冬季是開展群體活動的好季節。
長跑，
作為最普及的大眾體育運動項目，
深受各年齡段人們的喜愛。
冬季進行長跑鍛煉，
不僅能增強體質，
抵禦寒冷，
而且能振奮精神，
鍛煉意志。
那麼，
如何進行長跑鍛煉呢？做好跑前準備工作冬季氣溫低，
外出晨跑穿著不能太單薄，
尤其是上腹部要注意保暖，
以免受涼引起脾胃不適。
出門前最好喝一杯白開水，
喝水不僅能補充水分，
解除一夜的口幹舌躁，
而且能降低血濃度，
促進血液迴圈和物質代謝。
有些人習慣於一出門馬上就跑，
其實這樣不好。
最好先搓搓手和臉，
輕揉兩耳廓，
戴好手套，
以防止凍傷。
再分別轉動左右腳腕，
活動膝關節。
最後，
深呼一口氣，
調整一下心理情緒。
這時，
你可以起跑了。
掌握正確的方法起跑後，
上身稍微前傾，
兩眼平視，
兩臂隨跑的節奏自然擺動，
腳尖要朝向正前方，
不要形成"八"字，
後蹬要有力，
落地要輕柔，
動作要放鬆。
長跑腳的著地動作有兩種：一種是腳前掌或外掌外側著地。
這種方法速度快、效果好，
但比較費力。
它適合於提高成績的專業運動員；另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地。
這種方法，
腿的後面肌肉比較放鬆，
跑起來省力，
但速度較慢，
適於大多數人和初學者，
平時健身很適宜。
長跑的呼吸很重要長跑屬於有氧代謝運動，
參與人體各大器官的迴圈，
特別是呼吸系統。
在跑的過程中，
人體對氧氣的需求量不斷增加，
因此要很好地注意呼吸節奏。
一般情況下，
可二步一吸或三步一吸，
注意節奏不能起伏過大。
吸氣方式上，
應採用鼻呼吸和口鼻混合吸，
可用舌抵住上顎，
以避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的刺激。
在長跑中，
由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，
因此在跑的過程中會出現"不適應"的現象，
使人感到腿發沉，
胸發悶、呼吸困難和不想繼續跑下去。
這時，
要適當降低跑速，
調節好呼吸節奏，
堅持跑下去的決心。
不久，
困難就能克服。
跑後的活動和放鬆許多人習慣於一跑完馬上就回去休息，
其實這樣不好。
冬季氣溫低，
外出晨跑穿著不能太單薄，
尤其是上腹部要注意保暖，
以免受涼引起脾胃不適。
出門前最好喝一杯白開水，
喝水不僅能補充水分，
解除一夜的口幹舌躁，
而且能降低血濃度，
促進血液迴圈和物質代謝。
有些人習慣於一出門馬上就跑，
其實這樣不好。
最好先搓搓手和臉，
輕揉兩耳廓，
戴好手套，
以防止凍傷。
再分別轉動左右腳腕，
活動膝關節。
最後，
深呼一口氣，
調整一下心理情緒。
這時，
你可以起跑了。
跑步後，
人體全身上下得到活動，
這時，
進一步做好基礎素質鍛煉，
就能取得好的健身效果。
這時，
可以做一套廣播體操，
也可以進行壓腿、踢腿、跨跳、縱跳摸高、單腿跳和高抬腿練習，
發展下肢力量和提高耐力。
整個練習做完後，不要急於休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放鬆，兩臂自然抖動，兩個腿交替前後左右自然擺動。然後，抬膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放鬆。
整個練習做完後，不要急於休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放鬆，兩臂自然抖動，兩個腿交替前後左右自然擺動。然後，抬膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放鬆。
