懶人室內有氧運動教程 教你如何簡單進行有氧運動

小編為懶人介紹一種室內運動：1.頸部運動：分腿站立， 頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞， 迴圈做4次。 2.繞臂：分腿站立， 兩臂上舉，

向前繞環4圈， 向後繞環4圈， 做2次。 3.擴胸：分腿站立， 兩臂胸前平曲後振、展臂後振， 做4次。 4.體轉運動：左右各4次， 做2組。 5.體前曲：8次。 6.體回環：以腰部為軸， 左右各環繞一周， 做2次。 7.踢腿：前後各10次， 做 2組。 8.前弓步壓腿：左右各4次， 做2組。 9.側壓腿：左右各4次， 做2組。 10.下蹲起立：12-20次。 11.轉足繞手腕：各12次。 12.仰臥起坐：8-15次， 做3組。 13.俯臥撐：8-12次， 做2組。 14.放鬆活動3分鐘。 每次運動時間應掌握在40-60分鐘。

其實還有很多的有氧運動都是適合在室內完成的， 平時在選擇的適合， 可以根據自己的身體素質和愛好來進行， 每天堅持做一些有氧運動對於人的健康會有很多的好處， 比如對於心腦血管不是很好的朋友， 進行適當的活動， 還能夠促進血液迴圈， 改善心腦血管， 隨著新陳代謝的加快， 身體裡面的毒素可以得到快速的排泄， 因此皮膚也會變得更好。

減肥小貼士：減肥前最好先稱一下體重， 減肥過程中每2周稱一次， 觀察體重的變化情況。 如果體重變化不大且沒有疲勞感， 可適當增加鍛煉的次數和組數 。 並多參加一些室外運動， 如：慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保鈴球、跳澠和游泳等。 減肥運動只有持之以恆， 才能達到減肥效果， 如果三天打魚， 兩天曬網是不可能達到減肥目的的。 同時減肥應根據自己的體質， 確定合適的運動強度， 開始時身體有輕微的疲勞感是正常的。 此外，

也應該適當控制一下飲食， 才能獲得較好的效果。 只要有毅力， 堅持不懈， 在減肥過程中 注意方法科學， 就一定能夠減少脂肪， 獲得健美的體形。 有增胖趨勢的人， 從現在起就開始體育運動吧， 莫待“臨時抱佛腳”。