分析用輪胎如何健身 讓你擁有健碩的體格

健身推輪胎訓練是一個全身性的綜合訓練， 可以鍛煉到你的全身肌肉， 提高綜合能力！大概動作就是第一個硬拉， 第二個翻肩舉，

第三個推走， 第四個自身重量深蹲。 如此迴圈。 健身推輪胎是一項有氧運功， 能夠通過長時間地堅持， 能夠收緊腿部肌肉和腰部肌肉， 促進血液迴圈， 燃燒脂肪， 使腿部線條纖細， 對脂肪型、肌肉型的減肥效果很好的。 健身推輪胎能減肥。 因為減肥就是做一些有氧運動， 比如慢跑， 游泳等， 每次要運動半小時以上脂肪才開始燃燒， 才會有效果。 而劇烈的運動不僅會使肌肉不小心拉傷， 而且減肥效果也不顯著。 最好一個星期總計運動五六次， 每次持續30——40分鐘， 每天用你全部的力量狂騎10分鐘， 每天2-4次， 堅持一個月， 你會看到效果的。

科學的健身推輪胎方法：1、開始前做準備運動開始前一定要做準備活動， 這是使身體從相對安靜狀態逐步過渡到肌肉適度緊張狀態， 提高中樞神經系統的興奮性和各器官的活動能力， 以適應健身的需要。 可先做擺臂、擺腿、彎腰、轉體、下蹲及其它體操動作， 特別要注意活動髖、膝、踝關節。 全身達到發熱， 身體感覺輕快， 心率達到85次/分以上， 就可開始健身。

2、推輪胎要控制好節奏推輪胎要有一定的運動量， 掌握好運動強度是健身跑的關鍵。 衡量運動強度一般採用心率指標。 （1）適宜的運動強度。 每分鐘心率為170-年齡數， 如健身者40歲， 他推輪胎時的適宜心率應為130次/分左右。 （2）練習的次數、時間及距離。 青少年每週4——5次， 每次30——40分鐘， 距離500米左右;中年每週4次， 每次25——30分鐘， 距離為300米左右。 減肥時間要儘量長一些。

每天健身的運動量不是衡定的， 可根據本人身體狀況稍有增減。 如每週練習4次， 運動量可採用大、中、小來調劑更好。 運動量的增加一定要嚴格遵照循序漸進的原則， 切不可操之過急。 3、推完後要做一些放鬆的運動推輪胎結束後一定要做整理（放鬆）運動， 使人體各器官從運動狀態逐步恢復到相對安靜狀態。 辦法：可先慢走一段距離， 再做幾個深呼吸， 時間一般為3——5分鐘。