呼啦圈是常見的一項有氧運動， 可以在很好地鍛煉腰髖部等關節的情況下達到較佳的瘦腰腹部作用。 但是， 很多初學者都感覺很難學，
呼啦圈轉不起來的原因及怎麼辦
1、轉的方法不對
解決方式：掌握正確姿勢。
你的呼啦圈轉不起來， 很可能是你轉的方式不對。 轉呼啦圈， 首先把呼啦圈套在腰腹部， 然後兩腿分開與肩同寬， 保持平衡， 兩手從腰部兩側抓緊呼啦圈輕輕往前拉， 然後用雙手向順時針或逆時針方向用力推一下， 呼啦圈利用慣性開始轉動， 輕扭腰部， 呼啦圈就會圍繞身體繼續轉動。
如果逆轉的方向是逆時針， 你需要雙腳叉開站立， 雙手握著呼啦圈（呼啦圈的位置在腰部），
2、本身肥胖較明顯
解決方式：先減脂或換其他運動方式。
轉不起來呼啦圈， 還可能是由於本身肥胖比較明顯， 所以腰部的活動比較小， 這個情況下， 適合在平時做個跑步， 打羽毛球減肥的， 有利於先進行下脂肪的代謝。
而且， 搖不動呼啦圈還可選擇其他一些運動來代替， 如慢跑散步， 仰臥起坐等， 不必拘泥於一種運動方式。
3、選擇的呼啦圈重量不當
解決方式：選擇最適合的呼啦圈重量。
呼啦圈是分不同重量型的。 有加重的， 有普通的， 還有較輕巧的。 如果你是個初學者， 不妨先從輕的開始， 慢慢練習， 然後在換加重的。 如果一開始過重的話， 可能很難轉起來。 再說， 太重的呼啦圈撞擊力量也相對較大， 可能會傷及臟腑。
當然， 也不能選太輕的呼啦圈， 想要瘦腰的話， 太輕的是沒有什麼效果的。
正確做法：選擇呼啦圈建議最好是那種一種外面包裹著藤條的呼啦圈， 它的重量適中， 不會對身體造成損害， 減肥效果也很好。 重量大約是一公斤左右， 以食指及中指能夠負荷的程度為宜。
4、剛開始練還不太熟悉
解決方式：多多練習， 加強熟悉感。
一般來說， 大多數人剛開始轉呼啦圈可能是很容易掉下來,因為不太熟練轉的方式或姿勢， 再加上腰腹部力量還沒有適應此項運動方式， 多練幾次就行啦。
另外， 記住， 剛剛學的話， 不要亂走動變換花樣， 均勻搖動。 利用慣性用力甩起來， 逐漸加點速度。
呼啦圈怎麼轉？
1、站在地板上， 把呼啦圈套在腰部的位置， 然後一隻腳向前邁出一小步， 開始練習。 在晃動十五分鐘之後另一隻腳邁向前繼續練習。 這是最基本的呼啦圈練習方式。
2、以半蹲的方式站立， 然後把呼啦圈放燥膝蓋以上的位置， 開始旋轉晃動， 這個時候我們的整個身體都處於緊張的狀態， 尤其是膝關節會得到很好的訓練。
3、選擇一款大小適中的呼啦圈也可以進行手臂練習，把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋轉和搖晃能夠有效的鍛煉到臂部的肌肉，讓蝴蝶臂儘快的消失掉，同時肩部也能到很好的鍛煉。
4、在用腰部晃動呼啦圈的同時，我們還可以進行適當的臂部練習，這樣會加大運動量，讓身體在短時間內消耗更多的脂肪。我們可以在晃動的過程中舉高雙臂，或者是平行伸展。也可以一邊晃動腰部一邊進行擊掌、出拳的練習。
5、找一個地方比較寬敞的位置，邊晃呼啦圈邊向前行進。反復不停的走動，這也是一種變形的運動方式，可以增強我們身體的協調性，同時讓腹部和腿部得到更好的訓練。
6、雙腿張開與肩同寬，然後微微的下蹲，開始晃動呼啦圈，我們能夠感覺大腿特別的緊張，如果實在太累可以站立與下蹲交替練習，這樣對消除大腿的贅肉非常有效果。而且還能緊實臀部。
尤其是膝關節會得到很好的訓練。
3、選擇一款大小適中的呼啦圈也可以進行手臂練習，把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋轉和搖晃能夠有效的鍛煉到臂部的肌肉，讓蝴蝶臂儘快的消失掉，同時肩部也能到很好的鍛煉。
4、在用腰部晃動呼啦圈的同時，我們還可以進行適當的臂部練習，這樣會加大運動量，讓身體在短時間內消耗更多的脂肪。我們可以在晃動的過程中舉高雙臂，或者是平行伸展。也可以一邊晃動腰部一邊進行擊掌、出拳的練習。
5、找一個地方比較寬敞的位置，邊晃呼啦圈邊向前行進。反復不停的走動，這也是一種變形的運動方式，可以增強我們身體的協調性，同時讓腹部和腿部得到更好的訓練。
6、雙腿張開與肩同寬，然後微微的下蹲，開始晃動呼啦圈，我們能夠感覺大腿特別的緊張，如果實在太累可以站立與下蹲交替練習，這樣對消除大腿的贅肉非常有效果。而且還能緊實臀部。
