運動過量肌肉酸痛怎麼辦呢 教你幾個妙招酸痛自然消除

運動過量肌肉酸痛怎麼辦呢？肌肉酸痛， 尤其是劇烈運動後的第二或第三天出現， 很多人會有全身肌肉酸痛的感覺,這種一般在鍛煉後24小時後出現的肌肉酸痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉酸痛症"。

鍛煉後24-72小時酸痛達到頂點， 5-7天后的疼痛基本消失。 肌肉酸的其原因肌肉的張力和彈性的急劇增加， 可引起肌肉結構成分的物理性損傷。 新陳代謝的增加， 代謝廢物對組織的毒性增加。 肌肉的神經調節發生改變， 使肌肉發生痙攣而致疼。 肌肉酸痛的處理休息休息能減緩肌肉酸痛的現象， 並可慢慢促進血液迴圈， 能加速代謝產物的排除， 並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復， 使之恢復正常。 伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解， 有助於痙攣肌肉的恢復。 對酸痛局部進行靜態牽張練習， 保持伸展狀態2分鐘， 然後休息1分鐘， 重複進行， 每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

按摩對酸痛局部進行按摩， 使肌肉放鬆， 促進肌肉血液迴圈， 有助損傷修復及痙攣緩解。 當然也可以進行自我放鬆治療， 一般以頸背、四肢為主， 頭部和胸腹為輔。 熱敷是最有效的一種方式， 對酸痛的局部肌肉進行熱敷，

可促進血液迴圈， 提高新陳代謝， 加速肌肉酸痛的緩解和恢復， 尤其是配合輕微的伸展運動或按摩， 將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。 口服維生素C和E有促進結締組織中膠原合成的作用， 有助於加速受損組織的修復和緩解酸痛。

維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，

還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。 主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀類等。 肌肉酸痛的防治合理安排鍛煉。 經過一段時間鍛煉後， 原先出現的肌肉酸痛症的運動量， 就較少出現症狀了。 局部溫熱和塗擦藥物。 鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。 牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。 做好鍛煉時的準備活動和整理活動。