室內燃脂運動有哪些？ 4種室內運動燃脂減肥超強效

許多人都知道運動減肥是生活中最健康的一種減肥方法。 那麼如果沒有時間外出減肥， 在室內又該如何減肥呢？下面給大家介紹適合室內減肥的幾種運動，

供大家參考。

3分鐘踏跳

在地板上放一隻小板凳或一捆報紙， 高度約30釐米， 先將右腳踏在板凳上， 左腳踩地， 然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳， 右腳踩地， 這樣交替進行， 每分鐘做24次。 這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應， 減少心臟受損害的危險。

俯臥撐

這個動作男女有別， 女子和10歲以下兒童， 雙膝著地， 小腿翹起， 頭至膝保持平直， 雙掌伸平， 手指向前， 在肩下方撐地， 掌距與肩同寬。 然後用胸部伏觸地面， 繼而用雙臂撐起至臂伸直。 這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力， 有利於保持良好身姿， 避免含胸、駝背。

蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前， 雙腿彎曲， 腳後跟距臀部30-50釐米， 腳掌放平，

腳尖鉤住傢俱底沿， 上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾， 儘量碰觸腳尖鉤著的傢俱。 1分鐘裡不間斷地盡力重複。 這一動作能強健腹部肌肉， 避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

平坐前伸

脫去鞋襪， 坐在地板上， 雙腿向前伸平， 併攏， 足跟相距13釐米，

腳掌頂住牆， 雙手前伸， 盡力觸摸牆壁。 注意， 膝蓋不得彎曲， 用力不能過猛、肌肉盡可能放鬆， 持續5秒鐘。 這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。 有助於避免腰背及腿部損傷。

健身球卷腹

平躺在健身球上， 雙腳平放地上， 雙手放在頭後， 手臂打開。 下頦向胸前微收， 呼氣， 收縮腹肌抬起上身約45度， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。

高溫瑜伽

又稱熱瑜伽， 要在38攝氏度-42攝氏度之間的高溫環境下練習， 基本上10分鐘後就會大汗淋漓。 出汗能大量排毒和淨化

神經系統， 熱瑜伽不僅能減肥， 長期練習還能緩解因久坐而引起的腰背痛和頸椎痛。

搏擊操

時下至IN的運動， 勁爆的音樂加上略微“暴力”的動作， 能更大程度地舒展身體， 加速脂肪燃燒， 更滿足了你的發洩欲望， 最適合上班族們練習。

拉丁舞健身操

跳拉丁舞不能扭捏， 抖肩、扭胯、旋轉……要全情投入到奔放的拉丁舞曲中， 曼妙的腰和臀就這樣練成了。