如何減肚子的肉有效 10個方法讓你輕鬆甩掉小肚腩

許多上班族由於長時間坐在辦公室， 缺乏運動， 很容易堆積脂肪在腹部的位置， 而腹部脂肪屬深層脂肪， 要有效解決， 需要多方面的配合。

1、日常的姿勢很重要， 站立的時候， 兩腿自然併攏， 膝蓋繃直， 上身往上挺直， 肩胛骨後仰下壓， 兩肩放鬆， 手臂自然下垂， 腰背板正， 腹部的肌肉要時常緊張起來， 儘量收緊， 這樣腹肌就能受到刺激。

2、坐著的時候先調整好椅子的高度， 也同樣要時不時注意收緊腹部的肌肉， 上身坐直， 兩肩放鬆， 兩腿自然併攏屈膝， 不要翹腿或隨意往前伸開。

3、在家裡掃除的時候， 儘量蹲著掃地或吸塵， 腰背充分往前伸展， 腹部肌肉受壓， 利用手臂收縮伸直地打掃房間， 有很好的減肚子效果哦！

4、淺坐在書桌前， 並與其相距一定的距離， 雙腿屈膝展開至與肩同寬， 大腿與小腿成90度直角， 雙手扶著桌子。 然後利用腰力， 令骨盆往後傾， 保持腰背挺直不變，

使得腹部肌肉受壓， 屈膝的雙腿隨之抬起， 兩臂拉直， 兩腳離地後在空中保持數秒。

5、雙腿屈膝併攏地躺臥在地上， 小腿適當地收攏， 雙手抱住膝蓋。

然後雙腳往上翹起， 雙手將膝蓋往下壓， 令腹部肌肉收緊， 還能促進血液迴圈， 來回做5-10次。

6、雙腿併攏屈膝淺坐與椅子上，

上身坐直， 令上身與大腿， 大腿與小腿各成90度角， 雙手扶在腹部上， 注意適度地收緊腰腹。 然後上身緩緩往後傾， 但注意背部不要與椅子靠背相觸， 腰腹不要放鬆， 用雙手來確認。

7、雙腿併攏， 膝蓋稍稍彎曲地躺下， 兩手疊放， 扶著腹部， 上臂自然落於地面上。 然後腹部施力， 仰起上身， 令頭部、兩肩與後背依次離地， 注意腹部肌肉不要放鬆， 重複5-10次。

8、兩腿張開至與肩同寬地屈膝淺坐於椅子上， 大腿與小腿成90度， 上身挺直， 收緊腹部， 兩臂向下屈肘， 舉起下臂， 手掌向前。 然後往右後方扭腰， 動作要緩， 幅度儘量大， 注意不要扭傷腰腹哦！同時雙手隨之扶著椅子靠背的頂部， 保持姿勢4秒， 再次轉回來， 4秒後以同樣的方式往左扭腰4秒，

這樣為一套動作， 做5-10次。

9、翹腿坐於地上， 腹部肌肉收緊， 上身挺直並往後傾出， 兩臂打開伸直， 在左右兩側偏後的地方撐地， 保持全身平衡。 然後左右膝蓋往左傾， 利用腰力將股關節往左扭動， 有右臀離地， 保持上身扭轉的幅度不要太大， 同時低頭，

視線往左腳看， 左右交替地扭腰， 做5-10次。

收腹按摩

1、舉高手臂， 另一手的手指併攏， 分別在左右兩側腹部上上下來回地用指腹輕擦按摩。

然後兩手手指併攏， 分別從外到內， 中央到側面同時往中間推壓。

10、要改變飲食習慣。

吃完飯後不要立即坐下或趴睡， 最好能保持站立的形式， 可以選擇散散步或整理一些東西。 如此除了減少脂肪堆積外， 還能幫助消化。 因為飯後30分鐘內， 如果保持不動的狀態， 最容易形成腹部脂肪。