平板撐可以減肚子嗎 小編教你練就完美身材

平板支撐是腹部肌肉塑形的有效方法， 可以減掉小肚腩。 但是不是大家看到的那種趴在地上就可以的， 掌握正確的姿勢才能有效鍛煉腹部肌肉。

平板支撐要領， 肩膀和肘關節成90度， 軀幹伸直， 頭部和肩部、胯部和踝部儘量保持在同一水平面， 腹肌發力， 脊椎延長， 眼睛看向地面， 保持均勻呼吸， 計時至少保持動作30秒。 在此記住平板支撐要的不是堅持時間的多久， 要的是連續高頻的鍛煉。 只要鍛煉姿勢正確， 連續做4組或者5組你會發現堅持的時間越來越短， 但是這時候你的鍛煉效果是會數倍於第一組。 鍛煉時要注意， 腳尖只起到一個支撐的作用， 千萬不要發力。 控制自己均勻呼吸。 控制不住臀部翹不起來就休息半分鐘， 半分鐘後接著下一組。 如果平板支撐練習已經很輕鬆了， 也閑簡單的動作枯燥， 那麼可以練習一些花樣的支撐， 如側身平板支撐同樣可以得到鍛煉腹部的作用。

運動瘦身法產後鍛煉是產後女性幫助腹肌恢復較為有效方法之一。 根據個體情況可選擇以下方法， 堅持就有效。 具體方法：1、仰臥， 上半身不動， 雙腳相交， 腹部用力。 2、雙腳上舉， 與上身成直角， 然後放下， 反復做。 3、雙手抱住雙膝，

將大腿緊貼腹部， 然後復原， 反復做。 4、雙腳向上舉， 如同蹬自行車一樣， 左右腳前後轉動。 每天做2次， 每次10分鐘左右。 物理瘦腹法女性產後使用收腹帶也是公認的有效腹部物理減肥方法， 特別是使用專業功能性收腹帶， 內含有益母草、鹿胎粉、紅花、三七等天然草本中藥成分。 不僅助縮瘦腹效果理想， 且對產後擴張的子宮、產道及生理恢復具有良好作用。 建議產後及時使用， 剖腹產七天傷口癒合後就可以使用， 超過2個月者選用加強型， 一般使用二個月就可恢復孕前狀態。

菇蜂搭配便捷減肥法菇蜂搭配便捷減肥法是以健康的食療方法減肥， 且沒有任何副作用， 減肥效果非常好。 飲食瘦腹法產後科學飲食是防止產後肥胖的關鍵一環， 產後媽媽切忌大吃大喝， 除了比平時多吃動物性蛋白以外， 蔬菜、水果的攝取也不可缺少。 每天食物推薦量：主食包括米、面、雜糧450克；動物性食品200克；蛋類150克；食用油20毫升；牛奶或豆漿250毫升；蔬菜450克， 水果100克左右；其它， 如白糖、芝麻等各20克左右。

另外， 儘量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物， 同時對於瘦腹的幫助非常大。 六步操第一步：坐在椅子上， 兩腿慢慢往上抬。 第二步：兩手輕輕放在小腹上， 慢慢地吐氣， 吐氣的同時漸漸收緊小腹。 第三步：吐氣慢慢加快， 小腹越收越緊， 肩膀保持輕鬆。 第四步：小腹已收到最緊的程度時， 氣也同時吐完。 第五步：肩膀與小腹都放鬆後， 慢慢地開始吸氣。 第六步：儘量吸氣， 此時小腹不用刻意收縮， 轉而換成腹部向下壓的方式。