臀部和腿部的脂肪，
是難消除的。
藥物和飲食基本上是沒什麼作用的，
最有效的瘦腿方法還是運動了，
下面小編教你八種最快瘦腿的運動，
只要堅持下來，
不用再羡慕別人的小細腿了。
曲膝蹲曲膝蹲的方式能使大腿內側得以運動，
達到美化腿型的效果，
使大腿內側的贅肉快速燃燒。
雙腿打開，
腳尖向外。
雙色握著一對啞鈴，
順著手臂伸直，
將手心朝下，
然後彎曲膝蓋，
直到膝蓋已經跟腳踝到一水平線，
重複至大腿有酸疼感為止。
啞鈴弓步操這項運動能改善肌肉一側的骨盆以及大腿內側的肌肉。
手持啞鈴，
先將右腳帶一個大步，
身體同時向右前方彎曲。
確保右膝蓋彎曲的直線不超過腳趾，
保持左腿拉直的姿勢。
再將右腳推回，
回到最初的姿勢，
換左腳。
交叉雙腿運動這個方法非常的古老。
練習的時候，
能帶動大腿內側肌肉組織同時運動。
側躺，
將挨著地板的腿伸展抬起，
上面的腿部進行交叉放於地板上。
左手支撐頭部，
右手叉腰，
呼氣時，
抬腿，
吸入時再降低下來，
如此反復。
夾球運動比較的具有挑戰的基本練習，
要努力保持球的位置。
能消除大腿和大腿內側的贅肉。
側躺在地板上，
將一隻手臂伸展使頭依靠在手臂上，
另一隻手交叉撐於地板上，
兩腳腕夾緊一個練習球。
啞鈴屈膝運動主要能鍛煉大腿內側的贅肉和運動腿筋，
還能減少雙臂的贅肉。
兩腳併攏，
將啞鈴提高到肩高，
兩肘彎曲，
一同在耳側舉起，
膝蓋同時向地上彎曲，
屁股向後。
兩條腿始終併攏。
登山操鍛煉腹部和腿部的肌肉，
特別是大腿內側。
用兩條小毛巾折成方狀，
左右兩隻腳的腳尖踩上。
雙手撐在地上，
右腿回來，
然後與左腿快速切換，
就像一個登山者在一直爬呀爬。
外擴雙腿這個運動主要力量集中到大腿的內側。
平躺仰臥，
伸展右腿向外向上延伸。
手臂平放在身體兩側。
確保臀部和背部仍然緊貼到地板上。
再用相反的腿重複該動作。
踮腳尖，
弓式站立能快速燃燒大腿脂肪。
彎曲腿部和膝蓋，
兩手手掌合在一起向前延伸。
將胸部對著膝蓋。
腳尖踮起來，
保持腿的動作不變。
