如何減肚腩胃腩？ 讓你輕鬆擁有小蠻腰

現代社會巨大的工作生活壓力以及長時間缺少足夠的運動， 肚子上的胃腩總是長得無聲無息， 當我們發現的時候已經是胃腩橫生了。

因此減胃腩最有效的運動是必須掌握的， 而且還要不定時進行練習， 以防小胃腩長出來。

方法/步驟

1.減胃腩最有效的運動一

這個動作和仰臥起坐有點像， 但是在抬起身體的時候並不需要手肘碰到膝蓋。

仰臥在地上， 雙腿屈起併攏， 雙手屈肘輕輕抱頭。 利用腰腹的力量慢慢向上抬起上身。 直到上身和地面成30度到60度。 保持這個角度停留5秒， 然後落下。 ， 重複練習3組， 每組15次。

2.減胃腩最有效的運動二

仰臥在地上， 雙手放在頭部後面。 肩膀、頸脖、頭部稍微向上抬起， 大腿向上抬起與地面成60的， 小腿和地面平行。 慢慢伸展腿部， 不需要完全伸直雙腿， 感受腹部受力收緊即可。 重複練習這個動作2組， 每組15-20次。

3.減胃腩最有效的運動三

平躺在地上， 雙腿向上抬起和地面成60度， 雙手抱頭， 抬起上身。 慢慢向右側轉動上身， 同時收攏右腿， 左腿不動。 用左手肘碰觸右腿膝蓋。 然後身體再轉向左側， 用右手肘碰觸左腿， 重複練習兩組， 每組25-30次。

4.減胃腩最有效的運動四

自然站立， 雙腿稍微分開， 併攏伸直。 右手叉腰， 左手拿著啞鈴， 自然垂下。 身體慢慢向左側彎下， 左手儘量向下垂， 直到最大極限， 然後拉直身體。 每側身體練習2組， 每組練習20次。

小腹就是肚臍以下恥骨以上骨盆所圍成的腹部， 也稱下腹。

有小肚腩是姐妹們最心煩、最擔憂的事， 同時小肚腩也是擁有好身材的天敵， 不但影響穿衣服的選擇， 還會影響自信心。 可是減肚子最有效的方法究竟是什麼？今天小編就給大家分享快速減肚子5大招， 教你如何減肚子， 快速剷除肚腩贅肉。

一、按摩瘦肚法

腸胃功能紊亂會導致人體水分無法在體內代謝， 從而導致多餘的水分堆積在體內， 正常的分解作用也無法發揮， 為了強化胃腸功能， 可以對中院即上腹部， 前正中線上和水分兩個穴位進行壓迫和按摩，

中院可以解決現代人常有的疲勞性胃障礙， 並能提高脂肪的分解作用， 而水分分穴可以促進人體代謝， 具有排除全身多餘水分的效果， 同時， 可以對石門即下腹部進行摩擦， 接著， 將大手除大拇指以外的四指重疊， 這樣可以刺激大橫和天樞， 對解決便秘很有效。 是肚子堆積的脂肪慢慢地消掉， 恢復麵條身段。 也可以對肚子進行推拿， 左右交替從兩肋向肚臍推壓， 然後振動雙手， 推拿對促進皮下脂肪的代謝非常有效。 這樣的一套按摩法完成， 仰臥。 雙膝輕輕彎曲連續3遍。

二、瘦肚小運動

1.躺在床上， 臀部以下要留在床外， 膝蓋彎起， 使大腿在腹部上方。

2.雙手伸直與身體的兩側， 手掌朝下， 放在臀部之下。

3.腹部用力， 慢數到5的速度， 把腿往前伸直， 是身體成一直線。 然後再以相同的速度和姿勢回到原位。

這個小運動可消除腹部脂肪， 緊縮腹部肌肉， 尤其是對下腹部特別有效。 背部、肩膀、手臂都要放鬆， 必須明顯感到肚子在用力才有效， 在做伸腿的時候，腳尖務必朝上，腿伸直的時候，注意身體要保持平行。按照以上做法試試，保證讓你的肚子就此平坦起來。

在做伸腿的時候，腳尖務必朝上，腿伸直的時候，注意身體要保持平行。按照以上做法試試，保證讓你的肚子就此平坦起來。