睡覺前躺床上的減肥動作有哪些 12個動作有效減肥

研究稱， 睡前運動減肥效果最佳， 所以我們不妨利用睡前的幾分鐘， 做一些小動作， 既能減肥又能促進睡眠。 那麼睡前做什麼運動減肥呢？下面為您介紹睡前減肥的12個小動作，

讓你燃脂一整夜！

睡前運動減肥效果最佳

最近有研究證明， 睡前適當的運動減肥效果最好。 這也就是說明， 我們只要利用睡前的半小時， 做做小運動， 就能達到最佳的瘦身效果！

這是為什麼呢？遠離脂肪是在睡眠時分解的， 我們的進入睡眠狀態的時候， 身體可以消耗30%的基礎代謝。 而睡前做點簡單的伸展運動， 可以提高體內脂肪燃燒效率， 還能幫助提高睡眠品質， 讓身體機能up up， 舒緩壓力， 減肥效果也會顯著提高。 不僅如此， 如果能保證8小時的充足睡眠， 連免疫力都會增強， 這樣就會瘦得更快更健康。

根據日本最新瘦身研究， 每天只需利用起床前40秒的時間， 在床上以上半身為中心做一做肌肉拉伸運動，

可以提高身體柔軟度， 防止肌肉僵化， 晚上再利用睡前3分30秒的時間， 以下半身為中心做拉伸運動。 既不用大費周章， 也不用拒絕任何美食， 讓減肥變成每天的習慣。

睡前運動以低強度為主。 大家都知道， 睡前不能進行強度太大的激烈運動， 因為這樣會讓我們精神好到睡不著噢！而且對減肥來說， 也很難達到預定的效果。 考慮到要保證8個小時的睡眠， 大家應該調整自己的習慣， 在11點鐘左右進入睡眠。 而睡前運動， 編輯建議你從10點30分開始， 這樣不緊不慢， 讓你一覺睡到大天亮。

1、貓式伸展

這個動作需要MM們跪在床上， 然手雙手撐著床板。 然後開始收腹， 頭往下， 身體形成圓形後停住， 做3次深呼吸。 然後放鬆身體，

弓起背， 抬頭望向天花板， 保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。 最後回到最初的姿勢， 重複做3遍。

2、單側盤坐身體下壓

坐姿， 雙腿伸直， 左腿彎曲拉近身體， 腳踝貼緊右大腿內側， 手臂伸直， 上半身前傾， 直到雙手扶住右腳尖， 胸部貼近大腿， 持續10—15秒， 重複10次。

3、空中腳踩單車運動

空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子， 是因為腿部在進行動作時， 要運用到腰腹部的力量， 動作越到位， 對腰腹部的鍛煉就越有力。 不過同樣要注意運動不要過量， 而且最好在臨睡前在進行這一動作哦， 效果會更好。 仰躺在床上或墊子上， 然後雙腿抬起， 保持上身貼地， 然後雙腳屈膝， 交替模擬踩單車的動作， 每次約30-50次。 如果剛開始嘗試， 可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。

做動作的時候注意腳背最好繃直， 動作不要太快， 慢慢地把動作做到位， 感受腹部及腿部的肌肉變化。

4、腰腹瘦身運動

身體左側躺在床上， 雙腳併攏， 雙膝曲折， 用左臂支撐上半身， 右手放在腹部前堅持平衡。 可在右腿上掩蓋一張毯子，

添加壓力。 堅持雙腳併攏並抬起脫離床鋪， 兩腿翻開構成一個菱形。 康復開始姿態， 放鬆。 每組12次， 做兩組。 然後換成右側， 再做兩組各12次。 可訓練臀部和大腿。

5、美人魚式瑜伽

身體俯臥在床上， 慢慢用雙手撐起身子， 手掌張開， 頭往後仰。 雙腿繃直往上抬起， 頭靠向腳的位置， 腳貼近頭的方向， 堅持一次2分鐘， 絕對有效。 可以很好的瘦臉， 瘦腰， 瘦肚子， 大、小腿， 是個很好的全身減肥運動。 MM們可要堅持哦。

6、金魚擺尾

這個動作對豎脊肌的刺激很有效。俯躺，雙手曲臂，手背觸及額頭，控制身體的核心力量，讓上半身和下肢同時離開地面，控制2-3秒然後放鬆。也可以把手臂向前伸展打開或者在身體後側相握，能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。

7、伸展膝蓋瘦大腿

躺臥在床上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏床，大腿與小腿的角度小於90度。然後慢慢舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直。用雙手扶住右膝內側固定好，雙臂伸直。右膝慢慢彎曲，小腿與大腿成90度，此時大腿微微向上身的方向收回一點，雙臂自然彎曲，但腳掌始終與小腿成直角。然後再次舉直，來回重複4次，伸直時要注意呼氣哦。

6、金魚擺尾

這個動作對豎脊肌的刺激很有效。俯躺，雙手曲臂，手背觸及額頭，控制身體的核心力量，讓上半身和下肢同時離開地面，控制2-3秒然後放鬆。也可以把手臂向前伸展打開或者在身體後側相握，能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。

7、伸展膝蓋瘦大腿

躺臥在床上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏床，大腿與小腿的角度小於90度。然後慢慢舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直。用雙手扶住右膝內側固定好，雙臂伸直。右膝慢慢彎曲，小腿與大腿成90度，此時大腿微微向上身的方向收回一點，雙臂自然彎曲，但腳掌始終與小腿成直角。然後再次舉直，來回重複4次，伸直時要注意呼氣哦。