普拉提是時下最熱門的減肥運動， 以下的6個普拉提基本動作能充分鍛煉腹肌， 快速消滅腹部贅肉， 讓腹部變緊實。
動作一：仰臥舉腿
平躺在墊子上， 兩腿併攏， 兩手平放在身體兩側;抬起併攏的雙腿， 與地面距離約10釐米， 抬起頭看向自己的腳趾， 同時兩隻手臂往前舉， 指向腳趾的方向;抬起兩隻手臂， 吸氣做5次上下擺動， 然後呼氣做5次上下擺動， 兩腿保持懸空不動。 根據身體情況， 重複兩到五次。
動作二：扭轉拉伸
坐在墊子上， 兩腿分開與肩同寬， 背挺直， 兩手張開呈直線;吸氣的同時， 上半身左轉， 手臂保持高度， 掌心向下;呼氣的同時， 上半身俯身向下， 讓右手掌觸碰左腳， 在收緊腹肌時， 髖關節也得到拉伸;吸氣回到起始動作， 然後換右邊再做一次。 整套動作重複三次。
動作三：抱腿伸展
仰臥在墊子上， 曲起膝蓋到胸前， 兩手環繞腳踝;吸氣的同時， 鬆開雙手向後延展， 兩腿保持併攏向地板方向延展， 讓腹部和脊椎都同時得到鍛煉;呼氣的同時， 再度曲起膝蓋， 同時兩隻手臂朝身體兩側平舉， 讓腹肌進一步得到鍛煉。 整套動作重複6次。
動作四：抱頭剪刀腿
躺在墊子上， 兩手抱頭， 曲起膝蓋到胸部位置;慢慢吸氣的同時，
動作五：螺旋腿
平躺在墊子上， 手臂放在身體兩側， 兩腿往頭頂方向延伸;上半身保持不動， 呼氣的同時， 兩腿往身體右側傾斜， 右邊臀部緊貼著墊子;慢慢吸氣的同時， 兩腿回到中間位置;呼氣的同時， 兩腿往身體左側傾斜， 左邊臀部緊貼墊子。 整套動作重複3次。
動作六：V 型懸體
平躺在墊子上， 兩臂往頭頂方向舉， 腳跟著地， 腳趾往下壓;吸氣的同時， 兩腿往上抬， 兩臂往腳趾方向舉， 帶動肩頸抬起， 背部貼著墊子， 手臂與兩腿平行;兩腿繼續往上抬， 抬起上半身， 直到手臂與兩腿平行。
