通過運動減肥， 做到中等強度最好。 中等強度運動正是通過脂肪來供給能量， 此時消耗的脂肪量是最大的。 高強度運動時則是肌糖元供應能量的比例更大， 脂肪消耗不如中等強度。
判斷怎樣是適合自己的中等強度運動， 專家介紹以下五種推算方法：
年齡推算法
用220減去年齡就是預測心率， 這個心率的60%到70%就是適合的運動強度。
觀察心跳和呼吸
中等運動量， 表現為運動時呼吸和心跳稍有加快， 呼吸不急促， 微微出汗， 稍微感覺到累， 第二天起床不會感到疲勞。
饑餓感
運動一個小時後沒有饑餓感， 吃飯也不會狼吞虎嚥。 如果運動後更餓， 吃得更多了， 說明運動量過大要減量了。
運動後老年人是否能自如說話
60歲的老年人， 在運動時能不能說話或唱歌， 可以判斷他的運動強度。 有的老年人邊運動還能唱歌， 說明運動強度太小了。
抗阻運動的強度是否合適
看重複的阻力大小。 比如， 抬舉啞鈴重複10次很累， 這個強度剛剛好。 輕鬆做到20個不累， 說明這個強度太輕。 如果做5個就不行了， 說明強度太大。 選擇中等強度， 大概是能重複8~12次。
健身時也要多用腦
健身時也要多用腦。 這樣活動量越大， 大腦的參與程度就越高， 健身效果也就會越好。 例如， 能提高老年人反應時間的鍛煉， 包括打網球、乒乓球和羽毛球;能提高記憶力的鍛煉， 如跳交際舞和倫巴舞;能改變身體方向的鍛煉， 如跆拳道和韻律踏板操等。
運動飲食搭配
a.進食時間把握
大家都知道飲食後不能馬上運動， 因為這樣會導致消化系統紊亂， 但是運動完之後不能馬上吃飯這一點卻未必清楚。 一起來看看， 對於運動前後， 我們可以遵循的這個“123進食原則”。
運動結束1小時後， 方可進食。 不過， 為了更好的健身效果， 建議休息一個半小時。
持續1個小時以上的中高強度運動之前2小時， 補充少量易消化的食物，
正餐， 如果午餐晚餐之後需要休息3小時方可進行有氧運動。 因而， 只能晚上運動的話， 需要提前晚飯的時間並適當減少食量。
b.食物推薦
運動前：
以低脂的碳水化合物為主， 這些食物很容易消化， 又能提供糖類， 作為運動時的能量來源。
推薦：一道含澱粉的主菜（如米飯、通心粉、土豆）， 或其他穀類食物， 再加1個水果。
運動後
以補充鹼性食品為主， 因為運動後體內的糖、脂肪、蛋白質會大量分解而產生較多的酸， 使人感到肌肉酸痛， 疲勞倦怠。 如果再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食品， 反而會增加血液中酸度， 從而更為加重人體肌肉的酸痛程度， 使疲勞更無法及時消除。
推薦：飲料可選擇牛奶、豆漿、茶水、果汁（不加糖）、礦泉水或白開水， 另外豆類也是好的食物選擇。
