深蹲減肥法 燃燒脂肪快速瘦身

首先， 我來說一下什麼是深蹲， 深蹲起， 是一種鍛煉方法， 它鍛煉大腿肌肉的同時， 也會對心臟造成很大的刺激作用， 對提高心臟功能和適應能力有明顯作用。

深蹲起主要練習的還是大腿及下肢力量， 股四頭肌、臀大肌， 腰部等一些部位也會參與用力。

但有些初學者練深蹲後身體卻產生不適， 如腰背酸痛， 頸後出現壓痛、紅腫等現象， 即使肩頸部墊了海綿墊也無濟於事。 為什麼會這樣呢?究其原因， 主要是動作不夠正確， 特別是杠鈴放置不恰當所致。

練習方法：

首先站立， 身前可以放一張椅子， 或者不放桌子直接在瑜伽墊上面做， 抬頭挺胸;雙腳分開與肩同寬， 雙腳平行， 腳尖向正前方;腳掌也可以是分開成一定的角度， 約60度， 但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。 身體慢慢往下蹲， 直到大小腿的夾角小於90°， 但不要貼緊放鬆， 約70—80度即可;然後大腿前面用力站起來，

直到站直。

這樣子堅持每天鍛煉不僅可以減肥， 而且對身體的心臟機能有很好的改善作用， 還可以加強腿部的強勁能力， 延緩衰老。 對於那些有場地限制且不想另外買運動器材的寶寶是再好不過的了。

注意事項：

保持上身的挺直，

可以稍微前傾， 不能弓腰;下蹲時膝關節儘量不要超過腳尖;保持膝關節始終向前， 和腳尖的方向一致， 不能內扣， 不能晃動;發力時要有意識的讓臀部先用力;整個過程保持勻速， 速度不能快。 這個練習對心臟的刺激很大， 心臟不好、血壓高的人練習前， 最好先諮詢醫生， 再進行練習。

對健身初學者來說， 深蹲的確是一件苦差事， 不只讓人感覺不舒適， 而且還需求高度集中留心力。 然則， 深蹲演習卻能錘煉幾乎一切的身體部位， 包括小腿、臀部、腹部、心臟和肺部等。

心肺功用的強弱會直接影響到無氧運動的後果， 但不能精確的呼吸， 心肺功用再好也無濟於事。 腿部的大肌肉群都在運動， 需求更多的氧來支撐肌肉的做工， 因此每次在吸氣的時分必定要有深度，

呼氣時則不要急， 緩慢均勻的將氣呼出。 假設在蹲一個比較大的重量或許是蹲到最終一個行動的時分， 可以屏氣， 但只能一次， 否則， 會缺氧構成頭疼、噁心等症狀。

蹲至大腿與地面平行或稍低， 若臀部落到踝關節， 則下蹲過低， 既沒有必要， 又易造成膝踝等關節損傷。

深蹲時切忌下放速度過快， 放得過低， 否則極易損傷膝踝等關節。 杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分鬆弛。 杠鈴重量較大， 加上有一定的速度， 就會造成起不來或滑脫， 還會讓膝蓋突然受到重力壓迫。

深蹲鍛煉價值最大的是蹲起階段， 此階段注意力集中在腿部， 腿部全和用力， 同時呼氣。 頭要抬起， 想像蹬腿用力使頭能向上頂， 而不要先抬起臀部後直腰。 整個蹲起過程要保持重心穩定， 腳不能移動。 身體直立後， 股四頭繼續用力， 極度收縮， 使膝關節保持過伸的趨向1-2秒。

正確的深蹲鍛煉， 並且堅持不懈就會看到很好的效果， 深蹲不但有塑造腿型的作用， 同時還能提臀減肥， 讓你的身材線條更加地優美。每天堅持30分鐘以上就可以很好地達到燃脂的效果，想要身材更加好的寶寶們記得多鍛煉！

讓你的身材線條更加地優美。每天堅持30分鐘以上就可以很好地達到燃脂的效果，想要身材更加好的寶寶們記得多鍛煉！