1、卷腹劈砍
這個動作不僅能夠鍛煉腹肌， 對大腿的刺激也非常強烈。
面朝上躺在地上， 雙腿伸直上舉90°。 手臂舉過頭頂， 雙手合十;
深呼吸， 徐徐吐氣， 同時腹部收縮， 肚臍收向脊柱方向， 肩部和頭部舉離地面。 卷腹的同時， 雙腿打開， 雙臂從頭頂劈向兩腿之間;
呼氣， 恢復初始姿勢;
1分鐘時間完成盡可能多的次數。
2、坐姿踩單車旋體
這個動作除了對腹斜肌有奇效之外， 對大腿和臀屈肌的刺激也非常的強烈。 越多的肌肉參與， 意味著燃燒越多的卡路里。
雙膝彎曲坐於地面， 將雙膝舉離地面， 雙手背於腦後;
身軀微微後傾， 右腿向外伸展， 右肩扭轉指向左膝， 身體扭轉的同時， 雙肘指向身體外側;
1分鐘內完成盡可能多的次數， 兩側交替進行。
3、仰臥伸腿提臀
這個動作能夠起到提升核心力量的作用， 而核心力量的增強不僅能夠提升運動表現， 還能夠減少工作生活中久坐之後腰腹的酸痛。
面朝上躺在地上， 雙手置於身體兩側， 掌心向下， 雙腿向上舉起與地面90， 雙腳腳尖繃緊;
腹部繃緊支撐， 雙臂支撐， 盡可能地將髖部舉離地面;緊接著， 髖部降低至地面， 雙腿扭向身體右側（使雙腿與地面呈三角形）;雙臂再次下壓， 將髖部舉起（保持雙腿傾斜）， 再次降低並扭向左側;
1分鐘內完成盡可能多的次數。
4、仰臥抬腿畫圈
面朝上躺在地上， 雙手置於身體兩側， 掌心向下， 雙腿向上舉起， 右腿置於左腿之上， 腳尖挺直;
腹部繃緊支撐， 雙腿從右側一直畫圈至左側;在畫圈過程中， 雙臂壓地作為支撐， 到頂端的時候， 髖部舉離地面， 雙腿盡可能地舉過頭頂;
髖部緩慢降低， 雙腿恢復初始姿勢， 然後左腿置於右腿之上，
1分鐘的時間內完成盡可能多的次數， 兩側連續交替。
想要瘦腹還得多吃這些食物
一、定期喝奶昔
攪拌機是減肥的終極武器。 奶昔——用牛奶、低脂優酪乳、蛋白質粉和其他材料製成， 可以成為你補充蛋白質的健康零食。 另外奶昔的口味香甜，
研究表明， 那些每天喝三次優酪乳的人多減掉81%的腹部脂肪。 所以， 早上喝250毫升的酸奶奶昔， 下班回到家也喝一杯吧。
二、12種收腹食物
下面提供了12中收腹食物， 可以讓你加速減掉肚子上的贅肉。 這些食物還可以提供你的腹部必須的營養， 把你的腹部脂肪轉化成瘦肌肉。
在吃的時候， 可以將幾種食物混合在一起吃， 儘量在每一頓飯都吃到其中的一種食物。 這些食物含有各種各類的營養， 唯一的共同點是：對能夠殲滅腹部脂肪。
這些食物包括：杏仁和其他乾果（連著果衣一起吃）、豆類（黃豆、黑豆、鷹嘴豆等等）、菠菜和其他綠色蔬菜、乳製品（無脂或者低脂牛奶、優酪乳、奶油）、即沖燕麥（原味的，
三、一週一次忘記準則
你在收腹飲食中是可以偷懶作弊的。 一週一次， 你完全忘記減肥的規矩和準則， 想吃什麼就吃什麼。 比薩餅、巧克力、冰琪琳和蛋糕， 你可以盡情享受你想吃的食物。
四、一天吃六次
我們不是說了不會嚴格限制飲食嗎？這個準則正體現了這一點。 我們習慣了減肥的要旨就是少吃， 但是現在最新的減肥方法要求我們做到“能量守恆”。
喬治亞州大學的一項研究運用了最新科技手段來比較人體攝入的卡路里與消耗的卡路里的差額。 結果是， 消耗與攝入的卡路里差額在300範圍內的人能夠獲得最多的瘦肌肉， 減掉最多的腹部脂肪。假如這個範圍超過300卡路里的話，人就會變胖。
所以，你一天只吃三餐的話，你消耗與攝入的卡路里差額就會擴大，只會讓你累積脂肪。建議你可以將餐與餐之間的間隔變小，一天吃六次，你的胃部會感覺到更飽，將卡路里的差額控制在300以內。
減掉最多的腹部脂肪。假如這個範圍超過300卡路里的話，人就會變胖。所以，你一天只吃三餐的話，你消耗與攝入的卡路里差額就會擴大，只會讓你累積脂肪。建議你可以將餐與餐之間的間隔變小，一天吃六次，你的胃部會感覺到更飽，將卡路里的差額控制在300以內。
