《肌肉與健美》(Muscle and Fitness)指出， 鍛煉腹部其實很簡單， 簡而言之就是兩個要點：正確練習， 以及少吃。 該雜誌給出7個秘訣， 只要遵照而行， 就不會讓自己不知不覺中成為腹部的“敵人”。
1. 運動前不吃快速吸收的碳水化合物
糖類等快速吸收的碳水化合物會阻礙胰島素分泌， 這將導致脂肪燃燒減緩， 從而讓身體儲存更多脂肪， 尤其是腹部上方。 需要避免吃白麵包(吐司)、土豆、碳酸飲料、運動飲料、蔗糖等， 可以選擇全麥麵包、黑麥麵包、燕麥粥、番薯、水果、蔬菜、藜麥、豆類和糙米等。 不過， 運動後則可以吃碳水化合物， 因為它們可以加速肌肉恢復和生長。
2. 別忽略分離-張力訓練理論
威德爾的分離張力訓練理論(Iso-tension Training Principle)是指彎曲腹部等身體部位， 並且保持這一姿勢。 這個訓練很簡單， 就是用力收縮某塊肌肉6到10秒鐘， 然後放鬆6到10秒， 做10到20次。 在車裡、辦公室裡或者沙發上皆可進行。
3. 莫輕視呼吸
當你進行仰臥起坐等腹部鍛煉時， 注意在接近完成時呼氣， 這是重要的， 因為能夠讓你更好地收縮腹部肌肉。 如做卷腹運動時， 在身體快要上升到最高點時呼氣， 並且保持這一姿勢一兩秒鐘時間， 可以增加肌肉纖維參與度， 在健美理論中， 這被稱為頂點收縮訓練理論(Peak-contraction Training Principle)。
4. 不停鍛煉
通常， 健身鍛煉都會分成很多組進行， 每組8到10、或者12到15次， 然而， 如果你做的是運用自身體重的腹部鍛煉， 例如仰臥起坐、卷腹和懸掛抬腿等， 你不能改變體重來遷就每組個數的需要， 因此， 做這些運動， 與其按照分組次數進行， 不如每次盡可能不斷地做， 做到極限， 直到不能再做為止。
5. 負重練習不可丟
很多人擔心如果練腹部負重鍛煉， 腹部可能變粗。 然而， 腹部肌肉就像手臂二頭肌， 他們需要被定義並且跟其他肌肉分隔， 才能凸顯。 做些每組8到10下的負重鍛煉， 可以達到腹部發展最優化。
6. 不可先練腹部
有些人建議從腹部開始鍛煉， 避免忽略這個部位， 這可能是不科學的。 威德爾研究小組(Weider Research Group)一項研究發現， 如果做鍛煉腿部的深蹲之前先鍛煉腹部， 做深蹲的次數會比先練腿部再練腹部更少。 這是因為腹部、腹斜肌和腹橫肌都參與保持核心肌肉平衡的工作， 能夠幫助身體發出更大的力量， 而如果先練腹部， 會讓這些肌肉疲勞， 進而影響身體核心肌肉平衡，
7. 鍛煉腹部不可保持同一節奏
科學的鍛煉方式是節奏從緩到急， 這樣利用肌肉組織快速爆發纖維， 增加力量、強度和肌肉尺寸。 根據西班牙的研究發現， 在做卷腹運動時， 每個用4秒、2秒、1.5秒、1秒或者更快的速度， 隨著速度增加腹直肌、腹斜肌、腹橫肌和脊柱豎立肌的運動都加速， 尤其是外部的腹斜肌， 如果動作速度慢的話， 幾乎鍛煉不到， 但如果速度加快， 鍛煉效果可能增加多達6倍。
