金家三姐妹合體走秀 提臀動作擁有極致翹臀

金家三姐妹合體走秀， 金·卡戴珊（Kim Kardashian）、肯達爾·詹娜（Kendall Jenner）、凱莉·詹娜 (Kylie Jenner)都擁有極致翹臀。 尤其是大姐金卡戴珊， 極致的翹臀引發全球網友的追捧。

臀部曲線佔據整個身體的重要比例， 怎樣擺脫扁平臀部的噩夢？提臀動作翹起PP。

1、深蹲提臀

這是提臀動作最基礎的， 在做深蹲的時候， 我們要注意幾要點， 那就是膝蓋、腳趾和臀部。 徒手深蹲的話， 大家可以將雙手伸直平方在胸前，

然後臀部逐漸下沉， 直到我們像坐著一張椅子那樣。 這時候膝蓋一定不能超過腳趾頭， 而背部也要儘量挺直。 堅持動作， 重複鍛煉。

2、負重深蹲

如果大家掌握了徒手深蹲， 可以嘗試進一步的深蹲動作。 負重深蹲可以同時鍛煉到臀部和大腿連接處，

選擇一個重量適合的啞鈴或者壺鈴， 雙腿併攏開始向前彎腰， 然後雙手抓住壺鈴， 接著再恢復原位。 我們的腿部都不能彎曲， 始終保持伸直併攏。

3、靠牆深蹲

這個深蹲動作還能同時糾正駝背的情況， 選擇一面牆壁， 背向牆壁後預留半步站好， 然後身體向牆壁靠近，

臀部緊貼牆面下蹲。 因為有牆壁的支撐， 所以我們更容易保持動作。