腿型怎麼才算標準?O型腿X型腿統統不過關
O型腿：膝蓋無法貼近
在自然的站姿中， 大腿貼近， 但是膝蓋無法靠攏， 用力夾緊也無法貼近則為O型腿。
輕度O型腿：常態膝距在3釐米以下
中度O型腿：常態膝距在3-10釐米之間
重度O型腿：常態膝距大於10釐米
X型腿：膝蓋靠攏， 兩足跟靠不攏
型腿是指兩足並立時， 首先是兩側膝關節碰在一起， 而兩足跟則靠不攏， 走路出現兩膝打架互碰的步態。 雙腳併攏後只有膝蓋能接觸到，
標準腿型：五處緊貼、四處分開
五處緊貼、四處分開也就是說， 在腳尖與腳跟貼緊的狀態下立正站好時， 大腿、膝蓋、小腿、內側腳踝、腳趾尖等五點， 必須貼緊， 而這五個地方之間則必須有四處是呈現分開的狀態。
小腿不直怎麼辦？幾大方法矯正筆直雙腿
1、調整走姿
O型腿的人走路多為外八字， 即行走的時候， 雙足尖向外分， 在行走的時候， 腿部會向外用力， 膝關節受到向外分的力， 久而久之， 站立的時候膝關節就會無法併攏， 變成O型腿。 所以要先調整走姿， 學會重心放腿內側。 良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方， 雙臂放鬆在身體兩側自然擺動， 腳尖微向外或向正前方伸出， 跨步均勻。
剛開始調整時可能覺得很彆扭， 有種不會走路的感覺， 時間長了就自然了。
2、一有空就記得做夾緊動作
無論是等公車， 還是辦公室裡、看電視時， 都要時時記得伸直雙腿用力夾緊雙膝， 一天3-5次， 每次15分鐘左右。 這樣不僅能矯正腿型， 時間長了，
3、坐姿
小腿不直怎麼辦？不能翹二郎腿坐， 不能盤坐、跪坐。 這三種坐姿， 都可能腿型的彎曲。
4、站姿
不能長時間重心落在一條腿上稍息姿勢站立。 稍息姿勢站立的時候， 著力的腿， 膝關節也會受到向外的力， 而內旋角度增加。
5、睡姿
睡覺的時候， 切切不可交叉腳。 交叉腳睡覺的姿勢， 會向外撐膝關節， 導致腿型變化。
6、運動
小腿不直怎麼辦？踢足球、練武術、打乒乓球等運動能導致O型腿， 是眾所皆知的了。 其實很多田徑運動， 如果姿勢不正確， 給了膝關節比較劇烈的向外的衝擊， 都會導致O型腿。 所以運動員中O型腿的比例是很高的。
筷子腿養成計畫 練就長腿美人
A. 舒緩大腿表側，適合腿部肌肉僵硬的人。
1.坐在地上，雙腿伸直，緊貼著地面。接著，雙手撐在身體後方。
2.接著1的動作，一條腿向著臀部的一側彎曲，緊貼在大腿和臀部一側。另一條腿保持伸直狀態。
3.彎曲的那條腿，讓這邊的膝蓋緊貼著地面，挺直腰背，向著伸直的那條腿的方向轉動腰部。用手，有意識地觸碰彎曲的那一條腿，想要拉伸舒緩的部位。
B. 改善身體傾斜。
1.如果有時間的人，還可以進一步對腿部施加壓力進行練習，這樣做動作，效果更佳。首先，雙手的手肘部位，撐在身後的地板上。同樣是彎曲一條腿，另一條腿伸直。
2.然後慢慢地，加大施加的壓力，讓背部慢慢地貼著地板，腿部姿勢保持不變，讓身體慢慢地呈仰面躺著的狀態。
提示：
要配合自己的主觀感覺，也就是讓自己稍感酸痛，但是這種酸痛感讓人感覺舒服，把握這樣的程度去做動作。身體僵硬的人，即使勉強去做動作，也不能馬上就讓肌肉變得有彈性，所以只要讓自己感覺舒服，循序漸進地做動作，這樣才為之正確。
C. 舒緩粗壯凸出的腿部。
1.仍然是像之前一樣，仰面躺著，一條腿彎曲，小腿貼著大腿和臀部的旁側，另一條腿伸直。
2.接著1的動作，伸直的那條腿膝蓋彎曲，立起膝蓋。讓身體自然地向著抬起那條腿的一側傾斜。讓身體順應動作的運動順序。
注意，如果在這時候，身體有舒緩放鬆的感覺，就稍微保持一會兒這個動作，去感受一下肌肉的拉伸。
3.接著2的動作，用雙手把立起的膝蓋稍微向身體的方向拉近。以適當的力度去做動作，拉伸整個大腿表側的肌肉。
動作注意點
(1)這套動作的重點是，在做動作的同時，快速舒緩身體。比起單純的拉伸動作，強調的是，要慢慢地做動作。抱著拉伸身體的想法去做動作，因而受傷的人也不少，所以要注意。不要逞強用過大力。在感覺到疼痛的時候，可能是由於練習量過多或是力道過重，這時候就要作出適當的調整。在做動作的時候，最好是做到稍感酸痛，但是這樣酸痛讓人感覺到舒服的程度即可。
(2)在做動作的時候，自然地去呼吸就可以了。即使是在深呼吸的時候，也要在感覺保持舒暢的情況下去做。最好是平穩、有節奏地自然呼吸。而每個動作最好是保持20～30秒。
筷子腿養成計畫 練就長腿美人
A. 舒緩大腿表側，適合腿部肌肉僵硬的人。
1.坐在地上，雙腿伸直，緊貼著地面。接著，雙手撐在身體後方。
2.接著1的動作，一條腿向著臀部的一側彎曲，緊貼在大腿和臀部一側。另一條腿保持伸直狀態。
3.彎曲的那條腿，讓這邊的膝蓋緊貼著地面，挺直腰背，向著伸直的那條腿的方向轉動腰部。用手，有意識地觸碰彎曲的那一條腿，想要拉伸舒緩的部位。
B. 改善身體傾斜。
1.如果有時間的人，還可以進一步對腿部施加壓力進行練習，這樣做動作，效果更佳。首先，雙手的手肘部位，撐在身後的地板上。同樣是彎曲一條腿，另一條腿伸直。
2.然後慢慢地，加大施加的壓力，讓背部慢慢地貼著地板，腿部姿勢保持不變，讓身體慢慢地呈仰面躺著的狀態。
提示：
要配合自己的主觀感覺，也就是讓自己稍感酸痛，但是這種酸痛感讓人感覺舒服，把握這樣的程度去做動作。身體僵硬的人，即使勉強去做動作，也不能馬上就讓肌肉變得有彈性，所以只要讓自己感覺舒服，循序漸進地做動作，這樣才為之正確。
C. 舒緩粗壯凸出的腿部。
1.仍然是像之前一樣，仰面躺著，一條腿彎曲，小腿貼著大腿和臀部的旁側，另一條腿伸直。
2.接著1的動作，伸直的那條腿膝蓋彎曲，立起膝蓋。讓身體自然地向著抬起那條腿的一側傾斜。讓身體順應動作的運動順序。
注意，如果在這時候，身體有舒緩放鬆的感覺，就稍微保持一會兒這個動作，去感受一下肌肉的拉伸。
3.接著2的動作，用雙手把立起的膝蓋稍微向身體的方向拉近。以適當的力度去做動作，拉伸整個大腿表側的肌肉。
動作注意點
(1)這套動作的重點是，在做動作的同時，快速舒緩身體。比起單純的拉伸動作，強調的是，要慢慢地做動作。抱著拉伸身體的想法去做動作，因而受傷的人也不少，所以要注意。不要逞強用過大力。在感覺到疼痛的時候，可能是由於練習量過多或是力道過重，這時候就要作出適當的調整。在做動作的時候，最好是做到稍感酸痛，但是這樣酸痛讓人感覺到舒服的程度即可。
(2)在做動作的時候，自然地去呼吸就可以了。即使是在深呼吸的時候，也要在感覺保持舒暢的情況下去做。最好是平穩、有節奏地自然呼吸。而每個動作最好是保持20～30秒。
