通過固定雙腿， 利用腹肌的力量支撐身體， 可以調用到前腹和側腹的肌肉力量， 實現整個腹部的緊致。 兩手大幅度張開， 拓展了背部，
1.右腿大幅度橫向邁出， 兩腳後跟保持在同一直線上。
2.右腳朝右轉動90度。
3.兩手扶住骨盆，
4.兩手橫向打開， 掌心向前， 肩膀放鬆。
5.右手移到膝蓋前方， 左側腰腿則要保持直線狀態。
6.視線朝上。 右手手肘對右膝進行推壓。 保持背部的拓展， 吸氣。
7.一邊吐氣， 一邊利用腹部的力量慢慢恢復。
8.腳尖朝向前方， 左腿向右側靠攏。
9.然後換左側重複動作。
