纖細修長的雙腿往往最能吸引人們的目光， 更能散發出女性的魅力。 打造模特般的修長美腿， 最有效的方法就是做運動。 下面，
step 1
1.雙腿打開， 左腿往上抬高約離地面10公分， 左腳腳尖掂起， 使腳跟離開地面， 重心放在右腿上。
2.雙手抱住腦後， 同時臀部往右方扭曲。
3.上半身往左邊下壓。 停留10秒後恢復動作1， 左右邊輪流重複5次。
step 2
1.坐姿， 雙腿伸直， 腳掌抵住牆壁。
2.雙手抱住頭部， 上身慢慢往雙腿方向下壓， 直到感覺雙腿有酸痛的感覺， 回到步驟1， 重複做8次。
step 3
1.仰躺地面， 雙腿併攏彎曲， 雙手抱住膝蓋以下部位。
2.雙腿慢慢放下， 直至腳掌貼地， 重複做5-10次。
3.雙腿伸直慢慢往上抬起， 然後繼續往頭頂方向伸展， 直至腳趾觸地。 雙手放在腰側以支撐雙腿， 保持6秒。
step 4
1.趴在地面上， 前臂貼地， 以支撐起上半身， 小腿彎曲， 與大腿成45度角。
2.腳尖繃緊， 雙手臂慢慢伸直， 頭部往上仰， 眼睛注視天花板上。
3.放鬆身體， 呈一字式俯躺地面。 重複動作8次。
step 5
1.跪姿， 雙腿併攏， 腳尖繃直。
2.左腿彎曲慢慢往前方伸展。
3.雙手抓住右腿腳踝處， 慢慢往上拉伸右腿， 直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。
step 6
如果坐在地板上：
1.坐姿， 雙腿併攏伸直， 雙手放身體兩側， 手掌貼地。
2.上半身慢慢往右後方扭轉， 左右輪流各重複5次。
如果坐在椅子上：
1.坐在椅子上。
2.雙手抓住椅背， 上半身慢慢往右後方扭轉， 直至眼睛能看到正後方為止。
瑜伽是修身塑形的最好運動方法， 如果你覺得腰部肉太松或是肉肉太多想減肚子的話， 下面4個瑜伽動作是必學的。
立位體前屈
看似簡單動作， 其實是全面拉伸， 背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部， 全身性的運動。
步驟1：雙腳自然分開， 與肩同寬， 雙臂放在身後拉直， 與地面平行， 十指緊扣。
步驟2：慢慢的向前彎腰， 胸部慢慢的靠近雙腿， 雙手從正後舉起到正上方， 整個過程都要保持住直立， 上身儘量下探， 感覺到背部的拉伸， 腹部要吸進肚子，
步驟3：要達到自己身體的最大限度， 保持住5個呼吸後， 放下雙手， 慢慢的直立起身子， 但要切忌不要過猛。 可以多進行幾個來回。
背壁壓腿
步驟1：將墊子對折， 加厚一層， 以免傷到膝蓋骨， 右腿下跪， 膝蓋支撐在墊子上， 支撐點距離牆壁20CM， 右腳掌伸直， 上翻， 腳趾抵在牆上。
步驟2：左腿在前方彎曲， 左腳用力支撐， 臀部下壓， 直到感覺到髖關節在受到拉伸。
步驟3：左手放在左腿上， 右手交叉， 上身挺直， 向內收肚子， 上身向上拉伸， 保持5個呼吸， 緩緩放下腿部， 然後換左腿重複練習。
側撐抬腿
這是個借助上肢來分開雙腿的動作， 相當的有舒展性， 可運動到全身。
步驟1：從俯臥撐的姿勢開始， 向右側轉身體， 把重心轉移到右手和右腳上。
步驟2：在不失平衡的條件下， 慢慢的向上抬起左腿， 以左手抓到左腳趾為目標， 不能做到， 也不要勉強。
步驟3：若能一氣呵成的靠近， 可逐漸把腿抬至最高的的位置， 保持五個呼吸， 然後換另一側。
後抬腿前屈
動作看上去相當難， 當卻是可控的，如果不能平衡，可貼牆練習，或是找人幫忙。
步驟1：身體站直，然後慢慢的彎下上半身，直到雙手撐住地面，然後將左腿向上抬起，不要勉強，抬成一條直線。
步驟2：腹部向內收，堅持住五個呼吸，然後換左腿支撐，重複以上的動作。
平坐在床上，然後彎曲雙腿膝蓋，用兩手抓著腳掌腳掌相對，注意背部要挺直，腳後跟靠近大腿內側。接著第一步，將上半身俯下，儘量挨著床面，要注意伸展背部，保持自然呼吸，保持動作一分鐘。注意做的時候，儘量使兩膝靠近床面。結束動作後，用伸直抖動的方式放鬆腿部。平坐在床上，注意保持背部挺直，然後將左邊腿收進右邊的臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方，右手置於腰後。
當卻是可控的，如果不能平衡，可貼牆練習，或是找人幫忙。
步驟1：身體站直，然後慢慢的彎下上半身，直到雙手撐住地面，然後將左腿向上抬起，不要勉強，抬成一條直線。
步驟2：腹部向內收，堅持住五個呼吸，然後換左腿支撐，重複以上的動作。
平坐在床上，然後彎曲雙腿膝蓋，用兩手抓著腳掌腳掌相對，注意背部要挺直，腳後跟靠近大腿內側。接著第一步，將上半身俯下，儘量挨著床面，要注意伸展背部，保持自然呼吸，保持動作一分鐘。注意做的時候，儘量使兩膝靠近床面。結束動作後，用伸直抖動的方式放鬆腿部。平坐在床上，注意保持背部挺直，然後將左邊腿收進右邊的臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方，右手置於腰後。
