第一步：
雙腳打開比肩寬站立身子， 腳尖儘量朝外， 雙手向前身子， 手指交叉握緊， 緩緩抬至胸前， 注意雙手的幅度就是一個不規則的圓形，
第二步：
上半身慢慢往下蹲， 雙腳屈膝， 雙腿打開與上身垂直， 雙手姿勢不變， 保持5秒。
第三步：
雙手放在兩腳的膝蓋上， 身體稍微向前傾， 雙腳支撐好整個身體， 目視前方， 保持5秒。
第四步：
上半身緩緩往前倒一點， 左邊肩部往下面送， 右邊肩部往後上側轉， 頭部往後扭， 雙手放在兩腳膝蓋上， 保持5秒後交換另外一邊， 右邊肩部往下送， 左邊肩部往後上側轉。
第五步：
現在開始改變姿勢， 雙腿盤腿而坐， 兩個小腿儘量能夠重疊一前一後， 上身向左側彎曲， 身板是立直的， 右手伸直放在右腿膝蓋處， 左手屈肘， 肘部以下全部貼地， 左手握拳， 保持5秒。
第六步：
所有姿勢基本不變， 雙腿盤腿而坐， 兩個小腿儘量能夠重疊一前一後，
第七步：
盤腿姿勢不變， 上身向右側彎曲， 身板是立直的， 左手伸直放在左腿膝蓋處， 右手屈肘， 肘部以下全部貼地， 右手握拳， 保持5秒。
第八步：
繼續試相反動作， 雙腿盤腿而坐， 兩個小腿儘量能夠重疊一前一後， 上身向右側彎曲， 身板是立直的， 右手屈肘， 肘部以下全部貼地， 右手握拳， 這時左手往後側上方伸直， 手掌向右側轉， 保持5秒。
第九步：
身體往左側坐， 左腳向前伸直， 腳尖朝上， 右腳盤腿往裡， 眼睛目視坐的方向， 保持5秒。
第十步：
上身往前俯下， 右腳盤腿， 腳掌貼在左腿的大腿內側， 雙手抓住左腳的腳踝，
瑜伽瘦腿動作方法一
吸氣時拉長頭頂到骨盆底的距離， 吐氣同時膝蓋往前推， 使大腿抬高一點點， 保持兩腳平行、腹部收緊。
瑜伽瘦腿動作吸氣時把臀部抬高， 持續拉長頭頂到骨盆底的距離， 停留5到10個呼吸；吐氣時手扶著臀部作保護，
瑜伽瘦腿動作再吸氣並抬單腳、曲腿90度， 保持大腿垂直地板。
瑜伽瘦腿動作吐氣同時伸直小腿， 將腿向上延伸， 停留5到10呼吸。 再吸氣並回到腿彎曲姿勢， 同步驟3， 吐氣時保持骨盆不晃動的情形下將腿放下。 換邊步驟同上。
橋式變化式瑜伽瘦腿動作能強化大腿、伸展髖部， 是不錯的快速瘦腿的方法哦。 在進行之前須先把預備動作做好， 膝蓋彎曲， 腳跟在坐骨外側， 兩腳平行， 膝蓋和第2跟腳指頭呈同方向， 手在身體兩側往後延伸， 使肩膀放鬆， 脖子後側拉長。 再配合吸氣、吐氣開始動作。
瑜伽瘦腿動作方法二
step 1
1.雙腿打開， 左腿往上抬高約離地面10公分， 左腳腳尖掂起， 使腳跟離開地面，
2.雙手抱住腦後， 同時臀部往右方扭曲。
3.上半身往左邊下壓。 停留10秒後恢復動作1， 左右邊輪流重複5次。
step 2
1.坐姿， 雙腿伸直， 腳掌抵住牆壁。
2.雙手抱住頭部， 上身慢慢往雙腿方向下壓， 直到感覺雙腿有酸痛的感覺， 回到步驟1， 重複做8次。
step 3
1.仰躺地面，雙腿併攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。
2.雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重複做5-10次。
3.雙腿伸直慢慢往上抬起，然後繼續往頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側以支撐雙腿，保持6秒。
step 3
1.仰躺地面，雙腿併攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。
2.雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重複做5-10次。
3.雙腿伸直慢慢往上抬起，然後繼續往頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側以支撐雙腿，保持6秒。
