快速運動減肥方法 早起5分鐘瘦美一輩子

快速運動減肥方法 早起5分鐘瘦美一輩子

在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。 在戶外，

在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動， 逐步提高你的心率， 讓你的肌肉活動起來， 你的呼吸加速， 你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。

用不同強度的騎自行車， 如稍微用力蹬5分鐘， 然後又輕鬆地蹬五分制， 這樣持續一個半小時， 比那些一直用力蹬30分鐘的要多消耗15%以上的熱量。