當人體進行長時間的耐力運動時， 體內糖所提供的熱量跟不上消耗， 此時通過氧氣供給， 體內的脂肪經過氧化分解， 可以產生供人體使用的能量。
減脂肪的最佳運動方法推薦
減脂運動1.抬起上半身
抬起身體的三分之一後靜止5秒後再放下。 每組20次， 反復3組的話能有效的減掉腹部贅肉。
減脂運動2.抬起臀部
躺在平地上， 伸直雙臂放在身體兩側。 貼緊雙腿向天空抬起後抬起臀部。 腿在原地不動， 不要彎曲腿， 在靜止的姿勢下去抬起臀部效果會更好。 每組做20次， 反復做3組。
減脂運動3.椅子姿勢
雙腳打開到肩膀寬度站好， 雙臂向前伸直。 反復呼吸， 將上半身向前彎曲到90度。 將臀部向後伸出，
減脂運動4.坐著向後躺
彎曲膝蓋推在地上， 小腿貼在大腿的外側。 雙手放在腳掌上慢慢彎曲上半身向後躺。 靜止30秒後重新回到開始姿勢。 反復呼吸反復做3組。
減脂運動5.胳膊內側減肥
雙臂張開成肩膀寬度， 拿好水瓶抬到頭上方。 如果過度勉強的話肩膀會有酸痛感， 所以要注意。 向後彎曲手臂後回到開始姿勢， 反復運動。 每組20次， 反復做3組。
減脂運動6.胳膊外側減肥
利用椅子或者是桌子來用手把住邊緣向下坐就好。 下蹲到臀部不碰地面是要點。 在這個狀態下反復做蹲起。 手肘稍微彎曲去下蹲才能多刺激到胳膊上。 每組做20次， 反復做3組。
有氧運動注意事項
一、鍛煉應選擇中等強度的運動， 即在運動中將心率維持在最高心率的60-70%， (最高心率=220-年齡)， 強度過大時能量消耗以糖為主， 肌肉氧化脂肪的能力較低;而負荷過小， 機體熱能消耗不足， 也達不到減肥的目的。
二、以中等強度進行鍛煉時， 鍛煉的時間要足夠長， 一般每次鍛煉不應少於30分鐘。 在中等強度運動時， 開始階段機體並不立即動用脂肪供能。
三、脂肪的儲備和動用是一種動態平衡， 因此要經常參加運動， 切不可一勞永逸。 減肥運動應每日進行， 不要間斷。
