不給減肥“添堵”8種見效最快的減肥方法

八種見效最快的減肥方法

1、增加運動鍛煉

增加運動鍛煉， 提高基礎代謝率， 運動能夠喚醒機體， 從而幫助促進身體內環境的迴圈。

相反地， 如果運動量低或基本不運動， 會自然導致脂肪的積累， 從而使得機體的基礎代謝率低。 因此， 要通過運動增加身體的肌肉量， 加速新陳代謝。 運動量不需過大， 每週運動3次， 每次30分鐘， 可以輕鬆達到減肥效果。

2、按時吃早餐

在身體處於饑餓或疲憊狀態時， 新陳代謝就會自動減慢。 而當我們開始進食， 就會恢復較快的代謝率。 因此， 如果你不吃早餐， 你的身體就不得不等到午飯後才開始熱量的燃燒， 實際上這反而減慢了減肥的效果。 如果你想減肥， 你就必須吃早餐來加快新陳代謝， 從而加快熱量的燃燒。

3、不懶睡， 保證充足睡眠

在睡眠時， 人的代謝率會降低10%—15%， 因此， 經常賴在床上或睡懶覺很容易導致肥胖。

但是， 身體也需要睡眠來恢復精力， 尤其是讓消化器官充分休息。 而且， 身體的器官會在夜晚11點到早晨5點這段時間排毒， 如果這段時間沒有入眠， 對身體的健康和減肥效果的影響都十分大。 因此， 小編建議大家， 一定要確保在該時間段睡眠， 並且， 最好保證每天有8個小時的睡眠時間。

4、確保每日熱量的10%-20%是來自蛋白質

為什麼要確保每日熱量的10%-20%是來自蛋白質呢？因為蛋白質可以提高代謝率， 讓我們增加150到200卡路里熱量的燃燒。 蛋白質的主要成分是氨基酸， 而脂肪和碳水化合物相比氨基酸， 則很難在體內完全消化分解， 身體的器官需要消耗更多的能量來消化它們， 還無法完全吸收， 這樣就很容易造成脂肪的積累。

5、適量使用辣椒素

如果身體的甲狀腺功能低下， 代謝速率會比正常水準低50%。 相反， 甲狀腺功能亢進， 就會加速消化， 吃很多也不容易胖。 混合了胡椒和辣椒的辣椒素可以暫時刺激身體， 使身體釋放更多的激素， 如腎上腺素等， 從而加速新陳代謝， 並提高燃燒卡路里的能力。 通常愛吃辣椒的人食欲較低， 這是因為吃辛辣食品容易使人有飽腹感。

6、攝入足夠的食物

節食減肥的人會讓身體處於饑餓狀態， 身體會自動調節平衡， 用於維持呼吸、心跳等的基礎代謝率就會降低， 反而影響身體機能的正常運作。 這時候， 身體會變得營養不良， 代謝率會降低20%-30%， 因此， 對於那些兩個蘋果就想維持一天的人， 會一整天感到昏昏沉沉， 感覺疲憊，

這反而不利於減肥。

7、練習健身操

很多人都喜歡健身操， 尤其是鄭多燕瘦身操這幾年也非常流行， 看到五十多歲的女性都可以減肥成功， 大家自然也願意選擇這樣的減肥方式。 最主要的是這樣的健身操運動量不算很大， 主要是利用一些簡單的動作來鍛煉肌肉，

而且堅持半個小時就能夠讓你大汗淋漓。 所以， 採用此種見效最快的減肥方法絕對可行！

8、騎單車

很多健身房都有動感單車， 這些單車的設計非常適合有氧訓練， 但一般單車訓練室都太小， 很多人在以前訓練時， 房間裡很容易缺氧， 雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度， 使運動者大量出汗提高減肥功效。 但小編不贊成在減肥的同時放棄健康的做法。 如果戶外騎車減肥的話， 建議選用山地車（只是城市裡有限速， 環境也不太好）。 所以， 一定要選擇合適的場地， 這樣減肥效果才最好。

減肥也要注意這些事項

1.切忌快速減肥：快速減肥成功後， 很難維持減肥的效果， 理由是快速減肥方法， 不屬於自然生活習慣。

2.餓的時候，就是身體燃燒脂肪的時候：這時運動半小時至一小時，燃燒脂肪的效果最佳，運動後要注意補充水分。

3.每餐慢吃細嚼：這是滿足食欲和減少食量的最佳方法。

4.切忌貪睡：每天睡七小時足矣，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增，貪睡但是少吃也是會長胖的主要成因。

2.餓的時候，就是身體燃燒脂肪的時候：這時運動半小時至一小時，燃燒脂肪的效果最佳，運動後要注意補充水分。

3.每餐慢吃細嚼：這是滿足食欲和減少食量的最佳方法。

4.切忌貪睡：每天睡七小時足矣，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增，貪睡但是少吃也是會長胖的主要成因。