在減肥的時候有節食、有運動， 可是效果就是不顯著， 到底是怎麼回事？或許就是因為忽視了這些問題：
1.漸進式的飲食習慣：對於剛剛開始減肥的人來說，
2.想要減肥成功需要堅持：對於那種減肥過程中一下子看不到效果的人就選擇放棄， 這樣子是一輩子都不會減肥成功的， 讓好的習慣成為你生活的一部分， 你就不會覺得你在減肥， 自然而然地體重就下來了。
3.別讓自己太餓：我們在減肥的過程中要選擇適當的零食填腹， 不要讓你的肚子處在太餓的狀態， 比如幾片全麥餅乾， 或者一杯優酪乳， 3/4一杯的葡萄乾都是不錯的選擇， 但是這也不是叫你不吃正餐， 而是在正餐不要吃得過分飽，
4.少吃一口：每餐少吃一口， 你一天就可以減少75卡路里， 一年大約就可以減少8磅的體重。
5.愛喝水：飲水可以有一定的飽腹感， 即便是你攝入的熱量不夠多， 喝多點水也是可以的;水是維持人體水分平衡的關鍵， 有些人總是“虛胖”， 其實是身體內水分不足的表現
6.戒掉重口味：根據調查顯示， 美國人比平均人類攝取鹽分的兩倍還多， 這就導致了自身的體重相較於其他人而言更加地肥胖。
7.以五穀雜糧為主食：五穀雜糧具有豐富的營養物質， 而且能夠補充人體所需要的熱量。 同時還需要多吃一些水果蔬菜， 這樣才能營養均衡。
水果是減肥道路必不可少的夥伴
什麼水果有助於減肥一：蘋果
蘋果中含有膳食纖維， 膳食纖維利於腸胃蠕動， 有助於排毒。
蘋果中的鈣有助於體內多餘鹽分的代謝， 利於消除因鹽分高而形成的浮腫。
蘋果酸可代謝體內熱量， 防止下半身肥胖;果膠還能促進胃道中的鉛、汞、錳的排放， 調節機體血糖水準， 預防血糖的驟升驟降。
蘋果含有豐富的鉀， 鉀不僅可以緩和因攝取過量的鈉而引起的水腫， 還有利尿的作用。
什麼水果有助於減肥二：柳丁
柳丁含有大量的維生素C， 它對增加身體的免疫系統、降低心血管疾病、癌症、中風等風險都有非常大的作用。 因此， 柳丁也被稱為“療疾佳果”， 也是喜歡吃甜食又不想增肥的MM的首選水果。
什麼水果有助於減肥三：火龍果
火龍果首先是一種低熱量、高纖維的水果， 吃這種水果能有效地排毒和瘦身， 因此深得減肥中人的喜愛。
火龍果含有美白皮膚的維生素C及豐富的具有減肥、降低血糖、潤腸， 預防大腸癌功能的水溶性膳食纖維。
火龍果對防治便秘也很有效果。
什麼水果有助於減肥四：鳳梨
鳳梨的消食作用只要因其含有豐富的鳳梨蛋白酶， 又稱鳳梨酵素， 有類似木瓜酵素的作用， 能分解蛋白質， 有效地溶解脂肪， 特別是能幫助肉類的蛋白質消化， 減少人體對脂肪的吸收。
鳳梨中大量的蛋白酶和膳食纖維能有助於腸胃消化， 而且由於膳食纖維體積較大， 吸附性好， 能帶走腸道內多餘的脂肪及其他有害物質， 對於預防、緩解便秘症狀都有顯著的效果。
