怎麼減肚子上的肉肉 分享5個快速甩肉小秘方

怎樣減肚子上的贅肉？令很多上班族苦惱的是， 長期久坐， 在缺乏運動的情況下， 不知不覺腹部已經堆滿了贅肉; 女性腹部的贅肉一直是她們的“心頭之恨”，

所以怎麼減肥瘦腰最有效果是中年女性們最關心的話題了!那麼怎樣減肚子上的贅肉?下面小編就分享怎麼減肚子上的肉肉那!快來學習吧， 助你輕鬆減肚子……

怎樣減肚子上的贅肉1、抬腿操消小腹多運動多按摩

兩腿站立開始上體儘量不動， 膝蓋儘量上抬貼胸， 兩手可以抱一下腿， 連續反復各做50次。 在家裡看電視的時候， 也不要閑下來， 在做完抬腿操的時候要多多的按摩按摩雙手捏捏肚子上的贅肉!也是可以收腹的!

怎樣減肚子上的贅肉2、站立減肥消除大肚腩

站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍， 比躺著消耗的熱量多10餘倍。 許多人習慣於午餐後馬上躺下睡一覺，

這樣很容易讓人形成大肚腩。 如果要午睡的話， 最好是飯後站立半小時左右再睡， 能走走更好。

怎樣減肚子上的贅肉3、腰部彎曲運動燃燒腹部脂肪

先做左右彎曲， 兩手左右平伸， 腰部左右擺動， 雙手隨著身體擺動而擺動。 再做上下彎曲運動，

兩手朝前平伸， 將身子彎曲， 讓雙手觸地， 然後恢復正常。 交替做20次。

怎樣減肚子上的贅肉4、揉擦腹部消除腹部贅肉

仰臥床上， 兩手相疊， 放在腹上順時針、逆時針各50圈， 兩手分開放腹上， 再上下往復50次， 要求不用意念， 可以憋口氣把腹 部頂起來練習， 早晚一組， 也是一種很好的腹部運動減肥方法。

4、腹式呼吸

腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動， 還可以促進體內宿便排出， 同時加速腹部脂肪燃燒。 每天利用每個窩在沙發裡看電視時或是睡覺前躺在床上時， 做十來分鐘的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣， 感覺腹部漸漸地隆起， 保持呼吸幾秒鐘後， 再慢慢再從口呼氣， 可以感覺到腹部慢是下陷。 注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。 呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上， 堅持一個月就可以看到效果了。

5、床上轉體操

雙手交叉放在胸前， 平躺在床上， 背部緊貼床上， 雙腿要微曲， 頭與上身向左側轉動， 同時雙腿向右轉動， 停頓幾秒後， 頭與上身轉向右側， 雙腿則向左轉動， 重複做這套動作堅持1-2分鐘，

你會感覺到腹部微微開始發熱發汗。 堅持做下去， 很多就能收到你要的瘦腰效果哦！