鍛煉多長時間不是很重要，
重要的是鍛煉效果，
鍛煉之前，
熱身一定要做足夠，
這樣才不容易受傷，
練習結束後也要放鬆運動做5到10分鐘，
這樣就能鞏固一下剛才鍛煉的效果。
鍛煉休息很重要，
營養方面也要跟上，
一般堅持半年後，
該有的肌肉基本能比較有型了。
肌肉的增長不僅需要鍛煉，
也需要足夠的蛋白質攝入。
啞鈴鍛煉的間歇時間是根據運動部位的不同決定的。
如大肌群：胸、背、腿，
練一天休息72小時。
小肌群：手臂、小腿，
練一天休息24小時。
一般一種動作，
做4到5組，
一組做8到12個，
比方說，
今天做推胸，
明天就做2頭饑，
後天做推肩，
不要一天做完，
一般人肌肉48小時成長一次，
三個月以後見初步效果，
半年後較為明顯，
一年至兩年變化就很大了，
但必須保證每天一個半小時左右，
不能每天練相同部位，
保證足夠的營養和休息。
鍛煉肌肉一天要鍛煉多長時間
時間無所謂,並不是很重要,關鍵是方式方法,要有針對。
1個小時起步,連續堅持三個月才會有效果。
只要是運動一天3個小時足夠了,在多了身體屬於消耗了。
選擇合適的重量，
就是你做了十個後還能做幾個的那個重量，
然後做四——六組，
每組10個，
然後就是吃啦，
多吃點蛋白質高的食物，
每次鍛煉完最好休息48小時之後再鍛煉，
如果堅持下來的話，
幾個星期就有效果了，
貴在堅持一、一天最佳的鍛煉時間？上午9點 ，
下午3點 ，
晚上7點左右二、最常用的健身器械是什麼？啞鈴，
最簡單、實用的健身器械，
可以鍛煉身體的各個部位的肌肉。
三、關於啞鈴如何選擇？可拆卸的電鍍啞鈴。
四、初級健身者一周鍛煉幾次？一周3次，
隔天一次，
給肌肉充分的休息時間。
五、三大力量鍛煉動作是什麼？臥推、深蹲、硬拉六、肌肉鍛煉後的修復時間？48-72小時七、肌肉的增長原理是什麼？力量鍛煉對肌肉的刺激，
在休息和營養的補充過程中達到超量恢復。
八、健身動作要保持正確性只有健身動作的正確性，
才能鍛煉到目標肌肉，
並在鍛煉中感受目標肌肉的發力過程，
使健身達到事半功倍。
