減下半身的運動圖解 幾個簡單有效的減肥教程

減下半身的運動有哪些呢？隨著我們生活的提高， 飲食也是越來越好， 從而有些人也會營養過剩而導致肥胖。 到了夏季更是悲傷，

不能買漂亮衣服， 今天給大家分享一寫減肥的方法， 當然 減肥也需要堅持的。 只能能堅持， 所有的漂亮衣服在向你招手。 幾個簡單有效的減肥教程方法/步驟起床後先喝一杯蜂蜜水， 早餐不可忽視。 可以只吃一根香蕉， 因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子， 但是空腹吃香蕉不是很好， 所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 中餐1碗米飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉， 以牛肉為佳哦。 但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐， 喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。 一定要多喝水， 每天至少6大杯。 開水可幫助你減少饑餓感， 沖掉體內的多餘脂肪， 保持新陳代謝的暢通。 一周量一次體重， 不要多量， 如此才能看到真正的進步。 若你已節食很久， 就應注意自己的健康狀況， 要確定自己吃下的食物都很均衡， 維他命攝取量也足夠， 千萬別病倒了。

每天要適當的做些運動以配合飲食， 適度的運動會減低食欲， 增加脂肪燃燒的速度。 運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，

也可以轉呼拉圈！如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話， 可以選擇原地雙腳跳， 一般這樣的運動時間在30分鐘左右， 但也要因人而異， 一定要採取循序漸近的方式， 不要太急於求成。 記著， 跑完後要做一下伸展運動， 或是找一個及胸高的地方壓壓腿， 方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠， 同時還要拍打小腿， 這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸， 放鬆， 不會成塊狀， 而是條狀， 看起來會很瘦的哦！完了後再側身， 兩手抱在頭上， 壓一壓腰。 提供一些我經常吃的減肥蔬菜：全麥麵包， 玉米， 米飯（一定要少， 一頓1-2兩）、雞蛋， 鴨蛋、豆漿， 牛奶（要脫脂的）， 蘋果， 奇異果， 提子（水果不可以空腹吃）， 黃瓜， 苦瓜， 海帶， 芹菜， 黑木耳， 番茄， 冬瓜， 豆腐， 豆皮， 韭菜， 紫菜頭， 魚、蝦、雞肉（要吃雞胸脯肉）， 一切的蔬菜。

一、側臥下半身練習1、身體側躺在右側， 右手臂伸直手心向下， 頭枕在右手臂上；左手放在胸前的位置， 支撐身體；2、左腿抬高至高於臀部高度， 腳尖繃直， 保持動作15秒；3、右腿抬高至雙腿併攏， 雙腿懸空；然後右腿慢慢落回地面；4、身體還原，

然後換方向重複動作。 二、仰臥下半身練習1、在地面上仰面躺下， 雙手緊貼大腿兩側；雙腿併攏甚至， 然後李詠腰腹的力量慢慢抬起雙腿；2、雙腿抬高至與身體保持90度， 保持以上動作15秒；3、然後彎曲膝蓋， 大腿緊貼至前胸， 腳底朝天花板；4、在慢慢抬起雙腿， 恢復躺平狀態；重複動作即可。