學習更有效率的深蹲技巧能夠改進基本運動技能， 從而提高跑步者效率。 例如， 深蹲能讓跑步者學會將跑動涉及組織合理的負荷，
深蹲中經常會發生的錯誤就是姿勢失去平衡， 膝蓋載荷不對， 髖部、膝蓋和腳踝不穩定， 這些錯誤的動作在跑步中同樣常見， 更是多種傷病發生的根源。 要想提高深蹲練習的效率， 必須解決以下問題：保證姿勢正確；負荷合理；力矩合理。 在符合這三種力學原則之後， 才能進行有效的深蹲練習， 其實在許多練習中同樣可以運用這三種力學原則。 下邊我將介紹符合力學原則的深蹲練習， 讓你們更理解其與跑步的關係。
姿勢
動作始末， 脊柱附近肌肉必須繃緊保證脊柱不動， 這對身體核心力量和控制身體的意識要求非常高， 想要增加負荷必須增加姿勢的準確，
負荷狀態
開始深蹲前， 通過身體後側肌肉鏈——小腿肌肉群、膕繩肌、臀部肌肉群——的拉扯將臀部肌肉儘量向後挺以達到正確的負荷狀態， 這種狀態能夠讓深蹲練習更徹底， 同時不傷害膝蓋、腳踝和背部下側肌肉。
力矩（扭矩）
儘量分開雙腿以提高身體穩定性。 但是初學者會認為這樣的姿勢很怪異， 其實這怪異的姿勢能夠大大提高對膕繩肌和臀部肌肉的鍛煉效果， 非常明顯的增強對力量和穩定性。 這種力矩狀態能夠讓體重過高的練習者輕鬆上手， 並且更加不容易受傷。
練習方式
5-8組， 每組3次的練習就足夠， 必須注意保證正確的力學模式和下蹲深度， 如果感覺能夠輕鬆完成， 可以杠鈴負重練習， 在長期訓練計畫中每週2-3次的練習足夠。
為了更好地理解負荷和力矩的概念， 我將人體肌肉系統比喻為橡皮筋， 如果橡皮筋呈現鬆弛狀態， 就沒有能量的存儲， 肌肉就不會得到鍛煉。 身體的肌肉工作模式與此類似， 如果深蹲時膝蓋前傾，
臀部儘量後挺、膝蓋外擴的姿勢讓身體後側肌肉鏈處於緊繃狀態， 這種鍛煉才能提高身體的穩定性和力量， 運動能力才能提高。
根據姿勢、負荷、力矩基本力學原則糾正所有訓練方法，
