減肥並不是只做好一件事， 不是只跑步或者喝奶昔就能擁有理想的身材。 減肥需要我們每一天都認真的進行， 而且是有計劃的進行。
7點——醒來後喝一大杯溫水， 它會填補你的肚子， 防止因饑餓開始吃的吃更多。 而且早上醒來喝一杯溫水， 還能稀釋粘稠的血液， 讓你的精神狀態變好。
8點——製作屬於你的健康早餐， ,如吃半個香蕉和一些杏仁， 可以提供碳水化合物和蛋白質， 它們能讓你擁有能量維持到午飯時間。
9點——記得要隨時補充水分， 可以在用枸杞或者綠茶泡水喝， 能有效去油膩， 防止肚子餓。
10點——這時候還沒有到午飯時間， 但是我們可以吃些纖維食物， 比如消化餅乾， 這個熱量並不會很高。
11點——思考一下你今天要做哪些健身運動， 或者總結一下你還能吃什麼健康的食物。
12點——中午休息， 和同事相約到樓下吃飯， 能避免在電腦桌前進食的更多， 而且適當走動能促進消化。 建議午飯可以選擇包括低脂肪的蛋白質、纖維、新鮮蔬菜、全穀物或者水果甜點。
13點——午飯結束後， 不要著急於坐下玩手機或者躺下午睡， 可以借助辦公桌或者椅子， 做一下運動鍛煉。 比如舉啞鈴、站姿後抬腿等等。
14點——開始下午的工作計畫。 這時候需要隨時補充水分， 因為午休後， 每個人的精神會變得很低落。
15點——這時候午飯消化的差不多， 我們又該覺得肚子餓了， 可以喝一些果汁或者低卡路里的食物，
16點——綠茶是一個不錯的選擇， 茶多酚能抑制饑餓， 有提神的效果， 但是比咖啡健康多了。
17點——步行或騎自行車回家。 它不僅會消耗一些卡路里， 也可以緩解工作壓力， 適當的燃燒脂肪， 促進肌肉的形成。
18點——做一個低卡路里的晚餐， 裝滿了蔬菜和低脂肪的蛋白質和粗糧。 儘量選擇一些選擇低於300卡路里的素食。 而且最好坐在飯桌前進食， 不要一邊玩手機或者看電視。
19點——休息結束後， 對家裡進行打掃， 清理不必要的垃圾， 還有整理你的房間。
20點——利用看電視的廣告時間， 做一些運動鍛煉， 比如仰臥起坐、俯臥撐等等。
21點——居家健身鍛煉， 可以是室內跑步機或者踏步機， 又或者瑜伽視頻練習。 減肥的同時能促進睡眠狀態。
22點——偎依在床上在你的夢鄉， 充足的睡眠是被證明有助於減肥。
