改掉壞習慣就瘦了 8個害你一直覺得饑餓的原因

#01：熬夜追劇

我們看電影或是看影集有些緊張或是令人興奮的點會令我們的腎上腺素激增， 而且如果我們在晚上看這些影集我們一定會想吃點東西配電影啊～而且追劇時就很容易晚睡，

專家有說：晚睡的話會讓我們隔天想吃甜點和碳水化合物。 看看這可怕的迴圈！！所以趕快把正在追的劇按下暫停鍵吧！反正劇不會明天就消失的～

#02：口渴

雖然以直覺來看口渴這個原因有點奇怪， 可是口渴真的會讓我們有肚子饑餓的感覺， 有時候我們只是口渴卻跑去吃了東西， 所以下次覺得自己肚子餓之前先喝杯水試試看能不能減緩饑餓感吧！

#03：睡眠時間

睡眠的時間對我們來說也是非常重要的， 而且如果我們的作息不規律， 我們的消化系統也會被打亂。 如果睡得不夠多的話， 會讓皮質醇（壓力賀爾蒙）升高， 使我們感到饑餓。 我們每天最少都該睡到7個小時， 如果覺得這很困難的話， 不妨試試提早30分鐘上床睡覺吧～不僅可以降低皮質醇、降低食慾、還能使消化系統恢復唷！

#04：低脂食品

其實標榜低脂的食物都不一定是「健康」的！！而且如果是加工過的就更萬萬不可了！如果減肥的時候都吃低脂、低蛋白質和高碳水化合物的話，

這些都不能和健康的油相比， 反而會讓我們更容易感到饑餓。 所以吃點心或是正餐時， 選些高纖、蛋白質和好油組合成的餐點吧！像是酪梨吐司就是個不錯的選擇。

#05：早餐吃甜的

如果一天的活力來源：早餐， 就已經吃甜的， 那一定會開啟你一天的甜食之路。

像是麥片、糕點、加糖的咖啡……都是潛藏的殺手。 這些糖會使得我們的血糖飆升又狂掉， 害我們會在吃東西的時候一直覺得很餓， 所以就越吃越多。 雖然像是水果和穀物棒聽起來很健康， 可是其實都會在一個小時內就會消化完畢， 你會發現你又開始吃剩下的水果還有營養棒， 這些糖又讓你的血糖降低， 然後……你又餓了。

#06：吃口香糖

有沒有發現你在吃口香糖的時候， 肚子又咕嚕咕嚕叫了嗎？你的身體會覺得：奇怪， 沒有東西進到胃裡， 可是嘴巴怎麽在吃東西？這會讓你的胃口越變越好， 讓你無時無刻都想找零食吃。 如果你是個口香糖上癮者， 不妨試試喝些汽泡水替代口香糖， 讓身體補充水分， 又能讓嘴巴得到刺激的感覺。

#07：叫你吃東西的人

你身邊一定會有一個覺得你每天都處於饑餓狀態的人， 所以一直餵食你（老媽就是如此）。 要懂得親切地讓那個人知道你其實沒有那麼餓， 不用一直進食， 如果他還是一直想給你吃東西， 就提議去看個電影或散個步吧！轉移目標比較簡單一點。

#08：飯後甜點小習慣

如果你一直以來晚餐後都會來個甜點的話，代表你又多吃下了更多的卡路里，所以為了打擊這個壞習慣，我們可以換個方式：給自己10分鐘的按摩時間，或是用黑巧克力和無糖茶取代霜淇淋。

#08：飯後甜點小習慣

如果你一直以來晚餐後都會來個甜點的話，代表你又多吃下了更多的卡路里，所以為了打擊這個壞習慣，我們可以換個方式：給自己10分鐘的按摩時間，或是用黑巧克力和無糖茶取代霜淇淋。