腹部贅肉多的原因 腹部有贅肉你要這樣吃

腹部贅肉多的原因

1、久坐形成小肚子

一天裡長時間坐下， 不喜歡運動， 吃完飯就坐下看電視， 一邊上網一邊吃零食。

如果你有這

些習慣並且已經長出小肚子， 那麼你適合練習縮小腹。

減肥方法：無論走路還是站立都要記得用力收縮小腹。 最好配好腹式呼吸來練習收縮小腹。 剛開始可能不太習慣， 但是時間久了小肚子就會變得緊實哦。

2、生活壓力導致小肚子

生活壓力過大也會長出小肚子。 生活壓力大， 一些人往往會通過大吃一頓來紓解壓力。 這樣

在不知不覺中就會攝入不必要的食物， 造成腸胃突出， 這種情況導致的小肚子同樣適合用腹式呼吸解決。

減肥方法：吸氣， 脹起肚子， 呼氣時， 肚子收縮。 這樣可以刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物排出。

3、姿勢不正確形成小肚子

不正確的姿勢比如， 坐著的時候身體彎腰駝背，

或者走路的時含胸等都會導致小肚子長出來。

減肥方法：糾正錯誤的姿勢就能解決小肚子的問題。 走路時肩膀放鬆， 雙臂自然擺動， 小腹提起， 稍微保持緊張的狀態。 坐下的時候姿勢端正， 讓腰部和背部挺直起來。

4、排便不暢導致小肚子

排便不暢、便秘等都會導致廢物堆積在腸胃裡， 形成小肚子突出。

減肥方法：一旦便秘要儘量減少暴飲暴食， 多吃纖維質的食物， 早上空腹喝一杯溫水或者蜂蜜水， 餐後半小時喝一杯優酪乳， 促進排便。

減腹部贅肉你需要這樣吃

多喝優酪乳

喝優酪乳也是減肚子最有效的方法之一， 優酪乳具有促進消化、排便的作用， 減肚子的效果相當明顯。 優酪乳含有益生菌， 有助於消化， 同時益生菌會在腸道中的纖維發酵， 生成有機酸， 促進腸道蠕動。 最好選擇低脂優酪乳， 而且要適量飲用， 否則會導致糖分攝入過多， 反而容易發胖。

腹部不同部位有不同的減肥方法

腹部分為腰部、上腹部、小腹， 它們的肥胖原因不盡相同。

大胃王：

如果身體新陳代謝率降低，

平時缺乏運動鍛煉， 而且喜歡吃甜食或者冷飲， 贅肉就非常容易積聚在上腹部。 因此， 平時應該多喝點蜂蜜， 吃點水果， 減少甜食的攝入， 控制熱量以及糖分的攝入。

小肚腩：

小肚腩的形成與平時吃完飯總是坐著， 或者工作忙碌沒有時間喝水， 出現便秘的情況有很大關係。 因此在平時的飲食中應該多補充水分， 多吃排毒的健康食物， 同時還要注意進行適當的運動鍛煉。

水桶腰：

水桶腰主要是貪吃造成的， 因此控制熱量攝入非常關鍵。 少吃高熱量的食物， 多吃低熱量但是營養價值高的食物， 避免暴飲暴食的情況。 吃東西的時候細嚼慢嚥， 以增加人的飽腹感， 輕鬆控制熱量， 達到減肥的目的。

清晨空腹吃蘋果

蘋果含有大量的果膠，

可以吸收更多的水分， 稀化糞便， 改善便秘。 同時蘋果還可以調節腸道， 促進排便通暢， 並能補充人體所需的營養成分。 早上起來喝一杯水， 吃早飯前吃個蘋果， 可以加快減肚子的速度。 但是腸胃的人最好不要使用這個方法， 因為空腹吃蘋果可能會導致胃痛。

肚子上的贅肉橫生這是很多上班族的通病， 長時間久坐缺乏運動， 導致脂肪在腹部大量堆積， 所以想要身材好消除腹部贅肉很重要。