拒絕秋膘防肥胖 秋天不長肉的小秘密

早晨一杯水

早上起來的時候， 一定要喝一杯白開水。 因為晚上一晚上的睡眠， 呼吸， 新陳代謝消耗了大量的水， 而晚上睡覺的時候身體卻沒有補水。

早上起來一杯水， 補充一天體力的開始， 讓一天的新陳代謝有足夠的水， 同時還能清洗腸道， 利於排便。 喝水的時候可以慢慢喝， 千萬不要喝的太猛。 不僅早上要一杯水， 要減肥， 白天也要多喝水， 水有利於身體的新陳代謝， 可以促進減肥。 因此， 每天要保證8杯白開水。

早餐很重要

很多人有不吃早餐的習慣， 其實很多人胖的原因都是因為不吃早餐。 早餐不吃， 一天最開始的身體機能就沒有得到補充， 沒有好的身體機能怎麼可能消耗脂肪呢？早餐不吃勢必中午晚上吃的多。 早餐很重要， 不僅要吃， 而且要吃好。 早晨減肥的最佳搭配是一個蘋果， 一杯牛奶， 早晨要補充足夠的蛋白質， 因此可以喝一杯牛奶，

蘋果有助於消化的作用， 如果， 你胃不好的話， 可以喝點白米粥， 還能達到養胃的作用。

杜絕暴飲暴食

秋天來了， 氣候涼爽， 很多人胃口大增， 吃的飯菜比平常多出了好幾倍， 這樣暴飲暴食對身體非常不好的， 可能幾天你就胖了很多。 秋天吃飯的時候， 一定要細嚼慢嚥， 這樣的話再吃飯的過程當中會增加你的飽腹感， 你也就可以少攝入一點熱量了。 你還可以在飯前準備一碗湯， 所謂飯前喝湯， 苗條健康， 可以適當減少你的食欲， 同時還可以達到養胃的效果。

充足的睡眠

每天睡8個小時也是可以瘦身的， 瘦素會促進新陳代謝有助血液迴圈。 生理紊亂是造成肥胖的一個重要原因， 想自己不長胖的話那你必須要保持體內的各項機能正常。 缺少睡眠會導致食欲大增。 有為了避免不必要的飲食放縱， 並時刻保持活力， 晚上早點上床， 美美的睡一覺。

想要調整好那你必須要改掉自己這個壞習慣， 如果經常失眠那就要在睡覺之前好好調節一些情緒了， 聽聽音樂或者是泡個澡喝杯熱牛奶也是提高睡眠品質不錯的方法。

巧食水果減肥

水果具有很好的減肥的作用， 水果營養成分高， 熱量低， 還可以促進消化， 但是吃水果減肥也要適量科學， 所謂的要“巧”吃水果就是這樣的道理。 早上起來的時候可以吃蘋果， 上午的蘋果是金， 上午可以在辦公桌上放一個蘋果， 蘋果含有蘋果醋， 可以促進消化， 是尚好的減肥佳品， 但是晚上就不建議吃蘋果了， 不利於腸胃。 香蕉熱量也不高， 可以選擇在晚上飯後吃一根香蕉， 可以通便， 利於減肥。 但是不必多吃， 什麼東西都是過猶不及。

素菜可以解油膩

很多人都知道黃瓜具有非常好的減肥功效， 因為黃瓜裡含有二丙酸酮， 可以阻止體內脂肪的形成。 因此，

可以多吃些黃瓜， 哪怕在下午的時候， 吃一根黃瓜都是有助於減肥的， 具有解油膩的作用。 其實不僅黃瓜可以減肥， 多吃素綠葉蔬菜有利於減肥， 同時一些粗纖維的食物， 利於番薯都可以通便潤腸道， 秋天要注意這類素食的搭配。

堅持鍛煉

生命在於運動， 運動讓人變得更加健康美麗， 說到減肥， 運動是必不可少的步驟， 運動和節食搭配起來， 雙管齊下才能事半功倍。

秋季最好的運動減肥時間段是在早晨與傍晚， 可以選擇簡單的運動達到減肥的效果， 例如散步、清晨操、跳繩、跑步等， 不要總是以為運動就是一件非常辛苦的差事， 堅持下來會有意想不到的效果。